夏三月，起於農歷立夏，止於大暑，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑六個節氣。夏季暑氣當令，怎一個“熱”字了得。內應於心，陽氣外發，伏陰在內，是一年中人體新陳代謝最旺盛的時期。

俗話說：“春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎，四季養脾胃。”夏季的炎熱最易干擾心神，使人心情不寧，心跳加快，加重心臟血液負擔，從而誘發心血管疾病。同時，炎熱與溼氣還會引發“情緒中暑”。故夏季養生的一大關鍵就是養 “心”。但是這裡所說的 “心”並非僅僅指 “心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統乃至精神心理因素。因此，盛夏時節特別需要人們（尤其是中老年人）對自己進行必要的綜合“防暑降溫”。

Summer / 飲食養心

夏季需根據“萬物生長，心氣火旺”的特點進行飲食調養。夏季飲食應以健脾、消暑、化溼為主。儘量不吃難以消化、過於肥膩及辛辣的食物。綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一併煮粥，涼後食用，可健脾胃，祛暑熱。

還可以適當增加蛋白質與海產品的攝入，多吃一些蛋類、海蜇、海帶、芝麻醬、奶類等。不僅可保持人體正常所需，還比較清淡，不易引發上火。

圖源：網路

夏季人們喜歡吃冷飲，冷食。不過常吃冷食，喝冰鎮啤酒等，雖然一時覺得暢快了，但往往會導致寒氣侵體，影響脾胃運化。所以需注意適量，太過則易傷脾胃，損陽氣。

Summer / 起居養心

室內開空調時，溫度不要太低，25度左右為好。降溫要緩步來，切忌從室外突然走進低溫房間，這樣會使體表血管猛然大面積收縮，血壓波動劇烈，心臟病人容易出問題。夏季是冠心病的高發季節，由於夏天氣溫逐漸升高，人體皮下血管擴張，面板的血流量比平時增加了3-5倍，而回流到心臟的血液量減少，這會直接影響心肌供血。人在高溫狀態下，交感神經興奮度增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也會增加冠心病的發作率。

圖源：網路

這時，每日午睡半小時就很有必要，這是因為午睡時血壓下降、心率減慢，對於有心血方面疾病的人而言，養成午睡的好習慣，換來的是健康與平安。

Summer / 運動養心

每天6—9點，人的交感神經興奮性高，血壓上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系統的負擔和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死，所以這段時間也稱為“魔鬼時間”。這段時間儘量避免劇烈運動，最好將運動時間安排在較涼爽的傍晚或晚上，切忌在烈日下鍛鍊，且鍛鍊時間不宜太長。宜選擇散步、慢跑、瑜伽、太極等慢運動，更有利於身心健康。當出現天氣悶熱、空氣中溼度較大的“桑拿天”時，應儘量減少戶外活動。

圖源：網路

Summer / 冥想養心

夏季人們非常容易產生暴躁煩悶的情緒。此時靜和定的智慧會幫到我們。靜能養心。佛家講，要保持靈臺清靜；道家講，致虛極，守靜篤；儒家講，靜能生慧；醫家也講，靜者壽，躁者夭。靜心，不只是靜坐，還包括對世事恬淡自安的態度。“靜能生定，定能生慧”，夏季靜坐冥想能培養人的覺察力，提升智慧。當真正處於冥想狀態時，放空後的頭腦可以更好地覺察平時易被忽略的更細微身心變化。冥想通過啟動大腦左前額皮質——負責滿足感和自我價值的區域，讓人產生積極的人生觀，促進與自我的對話。當你能夠更好地理解意識的流動，你便能夠掌握所思所想，享受當下。

圖源：網路

冥想給了我們一個放下過多思慮，迴歸當下的機會。當你進入狀態後，靜坐過程中沒有那麼多想法干擾你，即便偶爾有些小念頭，也不必刻意驅趕，讓它們自己慢慢消逝。隨著全神貫注關注呼吸，感覺到心臟也在收緊、放鬆、收緊……身體變得柔軟。冥想結束後，睜開眼睛，回到正常狀態，周身倍感輕鬆。

Summer / 情志養心

《黃帝內經》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”心主神志，在情志為喜。歡喜情緒能使心氣舒暢，精神振奮，故喜能養心。如果能使自己每時每刻都能沉浸在一種淡淡的喜悅之中，如此即是養心。見人喜，見物亦喜；不因物而悲，亦不因人而悲，保持自己心中的喜悅，正所謂樂在其中，亦養生健康之道。

圖源：網路

養生的目的是為了長壽，而長壽需要身心兼顧，勿使身累心，亦勿使心累身。身心和諧，既可得百年之壽命，又能健康無病。善於養心，可使人之七情六慾不能內侵臟腑，輔以正確的養身，可使機體陰陽平衡，氣血和調，而健康可期。