#健康樂享官# 七月是進入長夏的開始，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合。此時，由於天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛鍊。

1 飲食

飲食以清淡為主，少食辛辣油膩之品。切忌暴飲暴食，少吃夜宵、少飲酒，注意飲食衛生，儘量少吃生冷食物。清補為主，少吃油膩的食物，特別要少吃紅肉，在烹調方式上儘量以燉、蒸、煮為主，少用煎、炒、炸。

2 喝水

七月天熱人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。補水應該採取少量、多次飲水的方法，儘量少喝冰水，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然後再猛喝水。

3 睡眠

七月天氣炎熱，晚上睡的遲不容易很快入睡，很容易出現睡眠不足的問題。這種情況我就要利用好午睡時間，來改善這個問題。

4 鍛鍊

到了七月天氣炎熱，我們鍛鍊身體的時最好選擇早晨和晚上，這是天氣不會太熱。早晨可以晨跑來鍛鍊身體，運動量不要太大，身體微微出汗就行，晚上飯後可以通過外出散步來鍛鍊身體。