熱熱熱熱熱，今年的入伏時間是7月16日（本週四），一年中最熱的時候就要到了，而且今年三伏天長達40天(╥﹏╥)

初伏7月16日至7月25日，為10天；中伏7月26日至8月14日，為20天；末伏8月15日至8月24日，為10天。

炎炎夏日，請注意防暑降溫，否則↓↓↓

無錫連續6天高溫預警，多人中暑；三伏天上海已有多人中暑；一週內南昌24人緊急（中暑）送醫......(@江南晚報@新民晚報@江西新聞廣播）

在日常生活中，“保持涼爽”就是抵禦中暑最好的預防措施。炎熱的天氣裡，在飲水、行為活動及衣著方面做些簡單的改變，就可以很好地預防中暑。

具體怎麼做？

少量多次喝水。在高溫天氣裡，應少量多次喝水，至少每小時喝500-1000ml涼水，另要注意避免飲用含酒精、糖分高、或過涼的飲料。

注意補充鹽分和礦物質。大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。

注意飲食及休息。高溫下少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，補充蛋白質、維生素和鈣；同時保證充足的睡眠。

穿著合適的衣服並塗抹防晒霜。出行避開正午時段，量力而行，儘量多在背陰處活動或休息，避免太陽直晒。

待在涼爽的環境裡。言簡意賅，哪裡涼快哪裡去！

結伴行動，互相關心。需要在高溫的環境下出行、工作時，朋友同事間應互相留意彼此的健康狀況。

暑期來臨，一家老小免不了外出遊玩，對於嬰幼兒及兒童、 65歲以上的老年人、工作或運動強度過大的人、病人（尤其患有心臟病、高血壓等），尤其要關心，因為這些人更容易受到高溫的影響。

在戶外，應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。同時要注意防晒、降溫、塗抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防護）。

不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡！有實驗表明車內溫度可以在日間泊車後10分鐘內上升近7攝氏度。大人下車時養成檢視後座的習慣，即使是短時間下車也不能單獨留下孩子。獨自帶孩子出門時，可將重要物品放在孩子身邊，提醒自己還有孩子。

隨身攜帶防暑降溫神器，如藿香正氣水、仁丹、十滴水、風油精等。

最後一根救命稻草就是撥打120急救電話！

借用古人的大智慧總結一句：酷暑天，葵榴發，噴鼻香十里荷花；蘭舟斜纜垂揚下，只宜輔枕簟向涼亭披襟散。“暑”中作樂，保持涼爽，不怕，不怕！

保持良好的生活習慣也是安穩度過三伏天的重要手段,下面這份三伏養生攻略請記好

三伏養生，牢記“三不吃、四不要”

1. 油膩刺激食物最好少吃，宜清補

這麼熱的天，誰的胃口能好呀？總想吃一些能勾起食慾的，比如吃個孜然烤羊肉串、吃個重慶火鍋、吃個烤魚，再喝點小啤，小日子爽歪歪。

酸辣、香辣或煎炸、油炸食物確實能刺激食慾，但大熱天這麼吃可能會傷脾傷胃，導致食滯、便祕、口臭。

胃口差，可用山楂或陳皮泡水喝。同時，胃口差宜清淡，想吃肉宜清補。

清補推薦：豆腐燉牡蠣

豆腐切丁、牡蠣肉洗淨切薄片；起油鍋，加蒜片煸香，再加水燒開；放豆腐，水開後放牡蠣肉；最後撒鹽和蔥花起鍋。

營養點評：豆腐清熱，寬中益氣，調和脾胃；牡蠣鮮美可口，滋陰開胃；兩者搭配，蛋白質豐富，鈣、鐵、鋅都補到了，適合全家人吃。

2. 冷飲不要多吃，宜適當熱補

第一，要節制。不節制一不小心就腹瀉，要不就是腸胃痛，爽了也痛苦了。

第二，分清時候。當全身是汗，整一個“熱人”，這時候吃喝太冰的食物會引起血管劇烈收縮，腸胃刺激很大。

運動後、空腹時或飽餐後不吃太冰涼的食物，可適當減少刺激。

夏日養生，宜吃點熱食

炒菜、煲湯時，加點生薑、茴香或肉桂，能溫中散寒；如果手腳冰涼、氣血不足，在三伏天吃點羊肉，溫陽散寒益氣。

3. 隔夜食物最好不要吃，宜吃新鮮的

時值暑夏，又熱又溼，是細菌、病菌生長繁殖的好時候。外加“兩大害”——蟑螂和蒼蠅極度活躍，一不小心食物就會被“玷汙”。

兩種食物最好不隔夜

西瓜:西瓜放冰箱隔夜細菌翻倍。最好現買先吃，一個人吃不完整個西瓜，就買1/2或1/4個就行了。涼拌菜、涼麵:涼拌菜、涼麵等夏天吃了爽口，但都是要過涼水的，所以也很容易變質。一頓沒吃完，趕緊放冰箱，最好不隔夜。

強調！從冰箱拿出來的剩飯、剩菜一定要加熱透；冰箱要定時清理。

4. 不衝冷水澡，偏溫的洗澡水更舒服

如果身體還處於排汗、熱氣騰騰的狀態，最好等汗發完或身體自然涼一會再去沖澡。

不建議洗冷水澡，因為擴張的血管遇冷會急速收縮，心腦血管傷不起啊！尤其是有高血壓等基礎疾病的人，發生意外概率很大，每年都多多少少有出事的。

不信你試一下，用偏溫的水洗澡，身體會更舒服~

5. 不要久坐不動

“這麼熱的天你讓我“動動”，你咋不上天呢？”

天氣確實熱，都想躲在空調房裡。但不動真的好嗎？有一句老話說：夏天不熱，冬天不冷，遲早要病！

吹空調還不動，怎麼熱起來？夏天適當出汗、排汗對身體還是有好處的，“動則生陽”。

又不是大中午跑到太陽下運動，清晨、晚上都可以出去動一動，慢跑、散步、打太極都可以。

6. 不要頭髮沒吹乾就睡

仗著夏天氣溫高，很多人洗完頭沒等頭髮徹底幹就睡覺，很容易招溼氣、頭痛、感冒發燒。

還有夏天雨多、天氣熱，很多人並不在意淋一淋，但這樣很容易引寒邪入體。

記得擦乾頭髮再睡覺，雨不大也要打傘，謹防溼氣！

7. 不要把空調溫度調太低

有的人把空調溫度甚至設定在20度以下，一進房間就一個“冷顫”。這樣很傷很傷身體！

長期呆在空調房，也讓體內陽氣無法正常宣洩，溼氣積在體內；空調吹久了，肩頸僵硬、手腳冰涼、渾身不舒服。

空調房辦公，溫度過低可披個空調杉或圍巾；空調最好設定在26~28℃，省電又不易生病；隔幾個小時要給房間通風。

最後提醒：高溫時段別出門，高溼環境也要防中暑，多喝水。