中國醫師協會結直腸腫瘤專委會科普委員會出品

腸道作為人體與外界接觸最頻繁的地方，它總是忍辱負重，兢兢業業做著自己該做的工作。前面我們提過，人類一生中要消耗大量食物，腸道一生大概要處理70噸左右的食物，這可是相當於12頭大象的重量啊。而這其中90％以上的營養和毒素要在腸道進行吸收和排除。

健康長壽，從“腸”計議，腸道健康是我們能夠健康長壽的基礎。但是在一項調查研究中顯示，接近95％的中國人存在腸道問題，其中大多數人並不會刻意關注腸道的健康狀況。這還真有點“明知山有虎，偏向虎山行”的意思。

俗話說，兔子急了還咬人呢！雖然腸道像一位老實憨厚的默默工作者，但平常生活中受盡委屈的它還是會釋放一些“求救”訊號，比如便祕、腹瀉、排便惡臭、口臭、面板粗糙等。這告訴你它已經處於亞健康狀態了，我們需要對它進行調理、養護。

在日常生活飲食中，一些我們容易忽略的細節往往是造成腸道損傷的關鍵。我們只知道胃腸道能夠消化吸收食物，為我們提供營養和能量。其實，胃腸道更像是住在我們體內的小精靈，它能感知我們的壓力和情緒變化。“先天下之憂而憂，後天下之樂而樂”，長期的不良情緒造成身體的損害，會率先在胃腸道方面表現出來。一些人由於工作壓力過大，甚至引起腸易激綜合徵，導致腸子老愛激動，腹部不適，排便習慣發生改變。

另一方面，就是便祕引起的問題。相信很多人都有過便祕的經歷，但也可以肯定的說，大多人並不會把便祕當作大問題放在心上。殊不知，便祕對腸道有很強的壓迫作用，經常便祕的人更容易長痔瘡。便祕的發生，直接導致糞便在人體內停留時間過長，想出出不去，腸道就被強迫著吸收了糞便中的有害物質，這些物質進入血液，需要再次代謝才能排出。所以便祕會讓人產生“小肚子”，而且面板也會變差。

說完了便祕，再來說說拉肚子。同樣在許多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗生素就行。其實不然，首先拉肚子會造成我們體內水分大量丟失，順帶流失大量無機鹽，引起電解質平衡紊亂。比如鉀流失過多，會讓人全身虛弱無力甚至心律失常。經常腹瀉還會影響維生素的吸收，導致一系列維生素缺乏造成的疾病，比如頭髮乾枯、脫髮、口腔疾病等。

“夜裡不睡，白天不起”，這恐怕是對熬夜黨的真實寫照了。晚上的時候總喜歡在床上拿著手機打遊戲、刷微博、追劇等，其實熬夜付出的代價是巨大的。把自己的快樂建立在別人的痛苦之上，在你興致勃勃熬夜的同時，腸胃卻默默承受著你熬夜帶來的傷害。熬夜傷肝，肝膽就不能更好的排毒，從而會影響腸道的正常功能。並且很多人熬夜的時候經常管不住自己的嘴巴，要吃很多食物，老是這樣黑白顛倒就容易出現肚子脹、消化不良、排便不規律等問題。

水能載舟，亦能覆舟。在腸道發出“求救”的危險訊號時，我們就要彌補自己的過失，儘量討好它，及時止損。要想讓腸道舒服，首先得壯大腸道益生菌的隊伍。比起白米飯、白饅頭，益生菌更喜歡全谷雜糧，煮粥的時候放些進去，既簡單省事，營養又好，豈不是兩全其美哉。

又想馬兒跑得好，又想馬兒不吃草，哪兒有這等好事。腸道工作也一樣，要給它足夠的休息時間。晚飯不要吃得過飽，以清淡容易消化的食物為主，讓它養精蓄銳，不然會增加胃腸的負擔，擾亂胃腸道的正常休整。

除此之外，積極參加體育鍛煉，適當的運動能夠增強個人體質，幫助改善腸道，而且一些體育活動，是能改善腸胃的血液迴圈，增強腸胃的蠕動的，所以大家可以適度的做一些有氧運動，提高腸胃的抵抗力。

本刊2017、2018、2019年被“中國學術期刊影響因子年報”收錄為統計源期刊。

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