人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠品質好壞與健康有著密切的關係。有的時候也許是睡著，卻是噩夢連連，結果早上醒來的時候感覺身體更為疲乏。也有些人想睡覺卻睡不著，好不容易睡著了結果半夜醒來卻又出現入睡困難。如何才能改善自己的睡眠品質，讓自己有個好睡眠？

飲食調理

飲食與睡眠品質也有著重要的關係，如果您晚餐吃的過多，睡眠品質也會下降。而體內色氨酸缺乏，會引起較為嚴重的失眠。調整自己的飲食結構，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，在人體內進一步可轉化生成褪黑素，有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。色氨酸主要存在於小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食物中，可以適當吃一些。

運動調理

很多人天天喊著要鍛鍊身體，但是卻懶得動彈，鍛鍊身體不僅有益於身體健康，也有利於改善睡眠品質。每天保證一定的運動量，身體更為輕鬆。在晚上鍛鍊身體，身體感覺微微出汗 ，多多少少有一點疲勞的感覺。在這個時候躺在床上睡覺，您會發現自己很快就進入深睡眠狀態。只不過還要記住一點，睡覺前不宜劇烈運動，過於劇烈的運動也會影響睡眠品質。

睡覺環境

好的睡眠與睡眠環境有著密切關係，很多人都感覺到在自己家裡睡的舒服，有安全感。同時臥室的寢具佈置也很有學問，大紅大綠的寢具讓人心裡難以安靜下來，睡眠品質也不高。暖色調的臥室環境，讓人更感覺溫馨與安靜，想好一個好睡眠，精心佈置一下自己的臥室吧。