你是否也常常半夜三更突然醒來，既不是被尿憋醒的，也不是因為渴醒的，明明身體很疲憊，卻異常清醒很難再入睡。這種情形確實讓人很是苦惱，誰都想一覺睡到自然醒，第二天神采奕奕的投入到工作和生活中。

什麼樣的睡眠才算得上是優質睡眠呢？

1、上床30分鐘內能快速入睡；

2、睡著後醒來次數小於或等於2次；

3、半夜醒後還能快速入睡；

如果你的睡眠可以達到這3條標準，那你的睡眠品質或還不錯。

哪些疾病會導致我們在凌晨3、4點醒來？

1、肝火旺盛

肝火旺盛的人容易凌晨1-3點醒來，這個時段肝經當令，肝藏血，經過一天勞累，夜晚平臥時血迴歸於肝，肝臟充分休息，然而肝火過旺、氣滯等原因導致肝氣不暢，經絡不通，故常常醒來。

除了1-3點早醒，肝火旺常伴有以下表現：

①頭髮油膩、掉髮嚴重；

②眼睛幹癢、視線模糊；

④臉色暗黃、油膩、長斑冒痘；

⑤手掌發紅、指甲有豎紋；

⑥情緒暴躁、愛生悶氣；

⑦食慾不振、伴有噁心、嘔吐；

⑨大便粘馬桶，小便渾黃；

2、肺氣不足

肺氣不足的人容易凌晨3-5點醒來，這個時段肺經當令，是肺功能最強的時候，這個時間長期醒來可能是肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

除了3-5點早醒，肺氣不足還伴有以下表現：

①頭髮焦黃、眉毛乾枯；

②長期鼻炎、鼻子特別愛出汗；

④胸悶、氣短；

⑤長期咳嗽、容易感冒；

⑥小便不利、容易便祕；

⑦睡覺愛打呼嚕、夜間咳嗽加劇；

3、抑鬱症

總是在凌晨3點左右醒來後很難入睡，不排除是抑鬱症正在影響健康。抑鬱症的發病率越來越高，主要和現在很多人壓力過大有關，抑鬱症影響健康過程中會出現睡眠障礙。

失眠、早醒，是很多抑鬱症患者的典型症狀，抑鬱症患者在晚上，會覺得更加痛苦，控制不住的去想那些悲觀消極，負面不好的事情，而且越想大腦越興奮，越痛苦，越控制不住的去想，即使睡著了，也會早醒，因為心裡安靜不下來，心裡有事，醒了就睡不著，無休無盡的痛苦又來了...

4、內分泌紊亂

到了45歲之後會慢慢進入更年期，而在更年期到來之後，很容易出現內分泌功能紊亂的情況。在內分泌水平波動時會影響植物神經功能，很多人植物神經功能受到影響，常見的表現就是時容易半夜醒來，而且入睡困難。

對於更年期引發的不良症狀，需要通過正確的方式調節身體，恢復內分泌水平穩定。這樣植物神經功能也保持良好，睡眠品質才能提高。

睡前牢記一個細節，天天睡到自然醒

關於失眠，很多人還在依賴藥物來治療，但安眠藥物的依賴性和其他副作用也是盡人皆知。中醫建議失眠患者，儘量不要通過服用安眠藥物改善睡眠，百害無一利。

中醫認為：失眠不在於治，而在於補，氣血充足、內臟調理好，五臟協調了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補優於藥補。

酸棗仁湯，源自張仲景《金匱要略》中記載，"虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。

準備：酸棗仁、百合、茯苓等6種食物，科學配伍，熬煮成湯飲用，可以加點蜂蜜和冰糖，睡前2小時舀兩勺沖泡一杯。