導讀：

隨著年齡的增長，生活的壓力逐漸增加，有很多人都患上了習慣性的失眠，並且基本上都是在30歲之後便出現了失眠的問題，甚至於因為失眠而導致神經衰弱，每天早上起床，都感覺自己睡了個“假覺”，腦袋昏昏沉沉，做事情無法集中精力，也有的人會感到頭痛欲裂，不少人都說最大的願望就是能睡一個完整的覺，那麼到底怎麼樣才可以解決這習慣性失眠的問題呢？

一、要先尋找失眠的原因

失眠的原因有很多，包括在生理上、心理上、環境與習慣上，我們來一一列舉

1、生理所導致的失眠

生理所導致的失眠的原因有，年齡、性別（常見於女性更年期）、吃飯過飽或者因減肥而導致的飢餓感，都是失眠的誘發因素。

2、心理所導致的失眠

心理所導致的失眠的原因有，焦慮，抑鬱，等心理疾病，都會導致失眠甚至於無法入睡甚至於因為長期失眠從而導致神經衰弱，加重心理疾病的病情。

3、環境與習慣導致的失眠

環境與習慣導致的失眠常見於經常出差的人或者長期在外地工作的人，因為無法適應環境，自己的習慣無法融入人群，從而導致無法入睡。

二、關於失眠的判斷標準

如何來判斷自己是否已經是習慣性失眠

1、有失眠的症狀

比如出現入睡困難，稍微有一點聲音便容易醒（無法進入深度睡眠），早醒（睡眠時間短）

2、對生活和工作造成影響

例如在工作中對於某一件事無法集中注意力，出現記憶力下降，情緒容易煩躁。

3、有合適的環境仍無法入眠

因為環境而無法正常入睡的人，在適合的環境下，有明顯睡意，但是仍無法入睡。

如果發現自己出現以上情況，應及時就醫，並且遵醫囑來進行睡眠調理。當然也可以通過以下的3大調節法，來調節失眠狀況，或能一覺睡到大天亮！

三、不同的失眠人員，可以按照下面3種方式來進行調節

1、行為認知調節

行為認知調節是公認的比較有效的調節失眠的辦法，比較常見的有：感到有睡意以後抓緊睡覺，睡覺時可以聽一些輕音樂或者比較喜歡的節目，避免午睡，並且減少在床上躺的時間，並且在床上的時候儘量不玩手機，如果覺得無聊，可以看一些書。

2、從飲食上調節

飲食調節是可以輔助睡眠的，比較常見的有：避免喝茶和咖啡，以免茶裡的茶多酚和咖啡裡的咖啡因導致無法睡眠。另外，在調節期間，儘量不要過飽飲食或者空腹睡覺，這樣會導致睡不好的同時，對胃的負擔也會增大

3、藥物調節

藥物調節就是要藉助藥物的作用來幫助睡眠。不過在用藥物調節時，一定要去正規的醫院，聽從醫囑，認真並且正確的服藥。

四、日常的失眠調節監測

在失眠的調節過程中，要定期的監測自己睡眠狀態是否好轉，對於記憶力減退，頭痛，注意力不集中等問題也要檢視是否有所減少或者減輕。最好一個月就可以到醫院做一次評估。

結語