今天跟大家分享下CRD平衡膳食。

什麼CRD平衡膳食呢？指在營養均衡的基礎上，維持身體能量負平衡狀態的飲食法。簡單的來說就是少吃，但少吃的同時又需要保證營養素。限制能量平衡膳食（calorie restrict diet，CRD）對於血糖穩定，心腦血管健康以及內臟脂肪減少有很大幫助。

飲食要點：

1、 保證優質蛋白攝入

熱量攝入減下的情況下，為避免肌肉流失應保證蛋白攝入量，可增加豆製品攝入利用大豆蛋白代替部分酪蛋白，有利於增強減重效果。(大豆蛋白的減脂作用優於酪蛋白)

2、 補充維生素D和鈣

膳食鈣在脂肪代謝中極為重要，而肥胖群體的維生素D缺乏風險較高，為避免骨量丟失，在減重干預的同時應及時補充維生素D和鈣。

3、 保證每日蔬果攝入

蔬菜是價效比最高的食物，一天吃到300－500克，能充足膳食纖維攝入並保證飽腹感。

水果是健康減肥的最佳調劑品，適合加餐食用。

4、 選擇代餐

我個人是沒用代餐的，如果一定要安排代餐，建議選擇晚餐食用。配合代餐會使體重降低更明顯，但一定要選擇＂全營養＂的代餐。

日常生活習慣：

1、 充足飲水，保持代謝

每天2000ml白開水或自泡茶水，不喝含糖飲料。

2、 保持日常活動量

午餐或晚餐後可以安排15分鐘步行。過長時間的有氧運動或過高強度的力量訓練都不可取，建議適量運動，達到增強心肺功能及鍛練肌肉的效果即可，避免運動損傷。

3、 充足睡眠避免熬夜

夜間意志力有限，夜宵風險增加，建議早睡早起。

減肥的路上還有個我，讓我們一起變瘦！