骨骼是人體的“支架”，保護著人體內部器官，維持著人體的運動功能，對人體健康有重要意義，但隨著人年齡的增長，骨骼內部處於不斷變化與更新中，在30歲之後，人體骨量也會隨著年齡的增長逐漸流失，此前《中國中老年健康狀況白皮書》把骨骼疾病列為威脅中老年人健康的三大疾病之一。對骨骼而言，鈣儼然是不可缺失的重要礦物質，骨骼健康與牙齒健康都需要鈣的支撐，補鈣可不僅僅是中老年人的“課題”，年輕時攝入足量的鈣會為骨骼一生的健康奠定重要基礎，有人把骨骼比作骨量儲存銀行，年輕時候積蓄的“骨量”，年紀越大越是消耗量大於儲蓄量，年輕時候把鈣補好，到老了骨骼依舊強壯，你會感謝年輕時候的你。

年輕時做好3件事 讓骨骼更堅固

睡前喝牛奶

近年來，人們的“補鈣情結”表現得愈發突出，市面上很多食物、飲品、保健品打著“補鈣”的幌子，宣稱比牛奶補鈣效果更好，進而引起人們對牛奶補鈣的質疑，在此我們提醒廣大網友，牛奶、奶製品仍然是我們補鈣的常規途徑之一，牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源之一，牛奶中所含的鈣也有利於機體吸收，特別是睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可以在睡眠過程中儘可能地被血液吸收，血鈣得到補充，血液無需再溶解骨骼中的鈣，從而在一定程度上預防了骨量的流失，保持和牛奶的習慣，是補鈣、強健骨骼最重要的方式之一。

清晨晒太陽

“補鈣”和“防晒”你選哪個？對於很多愛美的女性而言，恐怕她們是要選擇後者，她們認為喝牛奶、吃鈣片等等補鈣的方式太多了，晒太陽顯得微不足道……但事實上並非如此，晒太陽雖然不是給人體直接補充鈣，但通過增加體內維生素D促進鈣的吸收、間接地補鈣。這實在太重要了！曾有專家對過分防晒提出質疑，稱很多女孩兒只要一見到太陽就打傘，遮擋得嚴嚴實實，雖然達到了一定的防晒效果，但卻影響體內鈣的吸收，建議適當讓Sunny照射，例如清晨的Sunny，這是我們人體攝取維生素D的重要來源。

適度運動

補鈣途徑未必是“吃吃喝喝”，適當運動也是補鈣的方式之一，運動不僅可以促進新陳代謝，增強抵抗力，運動的時候也是促進骨骼發育的好時機，而且有研究顯示，人在運動的時候骨密度較高，運動有利於鈣的吸收。