炎炎夏日已到來，暑熱沸騰滿地燙。

上火失眠夜難涼，咕咚咕咚補水忙。

進入炎夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，所以，我們常說：夏天要多喝水。

那麼怎麼補水最健康？我們一起來看一下。

1、純淨水不宜長期飲用

純淨水的製作過程，雖然去除了對人體有害的病菌等雜質，但同時也去除了對人體健康有益的礦物質微量元素。飲用純淨水是安全的，但如果長時間飲用，不如選擇白開水或淡茶水。

2、睡前喝杯白開水 （稀釋血液防止血管栓塞）

對於一般健康人而言，睡前適當的喝水是對身體有好處的：

（1）補充水分

睡前喝一點水可以給我們的身體補充水分；根據自己的情況適量飲用，如果喝太多的話會導致起夜，影響到睡眠就不好了。

（2）預防血栓性疾病

有相關的研究發現人的血液黏稠，在一天當中會存在一定的波動，大早上四到八點是血液黏稠度特別高的時候，但老年人在身上這種波動會格外的明顯。

血液黏稠度高和動脈粥樣硬化以及血栓性疾病的發生是存在一定關係的，有專家建議有動脈粥樣硬化風險，或者是老年人睡覺之前最好喝上一杯水，能夠有效的降低血栓性疾病的發生。

3、健身運動後怎麼補水？（運動前後都要喝水）

運動前後都要喝水。

運動大量的出汗，不僅水丟失加快，同時也丟失大量的電解質，所以不要只補水，同時要補充電解質。

運動後不要立即喝水，要先坐下來休息會再喝水，注意不要一次喝太多。

運動後不要喝冰鎮的水和冷飲：大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。

4、痛風、高血脂患者如何補水？（一定要喝更多的水）

多喝白開水；

雖然市面上各種飲料五花八門，爭奇鬥豔，但白開水永遠是最好的選擇；

白開水，即自來水通過煮沸淨化得來的水，不僅經濟實惠，而且是中國膳食指南推薦飲用的；

飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。

飲水最好選擇白開水。

一般飲水量控制在2500 ml左右即可。處於痛風急性發作期的患者可適當增加飲水量至3000 ml/天。

文 | 李纓

排版 | 超耶

圖 | 網路