選擇合理的睡姿

每個人都有自己習慣的睡姿，那麼仰du睡、趴睡、左側睡、右側睡，究竟哪一種更健康呢?

有人說：“右側睡對身體有益，左側睡對心臟有害。”這種說法究竟正不正確呢?

人體內臟各有其固定的位置。只有在最適當的位置時，才能發揮最大的功能。

右側睡時，位於左胸腔的心臟被拉向右方，無法發揮最大的力量。另外，胃的出口亦位於右側，一旦出口向下時，胃中的食物便容易流出，過早流出可能造成消化不良，如此一來，便將增加腸的負擔。

相反，左側睡時，肝臟及膽囊受到拉扯，便難以發揮功能，而且左側睡易使心臟受到壓迫，給心臟造成負擔，因此左側睡的確對心臟不利。

那麼，仰睡又怎麼樣呢?仰睡會增加腰椎的負擔，這便是腰痛的原因。特別是劇烈腰痛者，絕對嚴禁仰睡。

有些人喜歡趴著睡，這種睡姿不但壓迫心臟，而且對呼吸非常不利，嚴重者還可能導致窒息。

要想睡得健康，還是以側睡為主，但左側睡、右側睡最好交替著來。

早睡早起身體好

“早睡早起身體好”是我們從小就被反覆教導的良好生活習慣。但是，現代社會卻很少有人能夠堅持執行下去。

“日出而作，日落而息”是遠古以來人類的生活習慣。幾萬年來，由於沒有電力，人類夜間幾乎無法活動。近代電燈的發明，加上電視和計算機的出現，使得夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間愈來愈晚。古時候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少數作奸犯科的壞人外，一般人幾乎很少在這個時候還在活動的。但是現代人通常是華燈初上時才是夜生活的開始。或許這也是現代人這樣病那樣病如此之多的原因之一吧!

正常的睡眠提供人體足夠的造血時間，將吃進去的養分轉化為人體可以儲存及使用的血液或其他形式的物質。根據經驗，如果每天晚上11點睡，血氣至少可以保持平衡，而且有很少部分的積蓄，如果10點睡，就可以使人體的血氣形成上升的趨勢。

睡眠時間不合理是現代人生病的最主要原因之一，而由此所造成的疾病，沒有任何藥物可以替代，因此有條件的人最好能養成早睡早起的習慣。

小貼士

人體造血的最佳時段，是從天黑之後到午夜一點，而且必須達到深度睡眠的狀態。因此，建議每週至少保持午夜12點以前入睡，每天累計要有8個小時睡眠。

睡眠用具選擇有講究

睡眠品質的好壞，直接關係到人們的身心健康。科學研究結果表明，影響睡眠品質最重要的一點是睡眠用具的選擇。所謂睡眠用具就是每天伴你入睡的床架、床墊和枕頭。

◎床墊的選擇

床墊過硬或過軟對人體健康睡眠都不利。過軟的床墊躺上去雖然感覺很舒服，可是由於支撐力度不夠，身體陷入床墊裡，反而造成肌肉緊張，腰痠背痛。

硬一些的床墊會不會好些呢?

自己可以做個實驗，當躺在一張硬床上時，用手摸摸腰部是否與床墊貼緊，你會驚奇地發現，此時腰部竟然處於懸空狀態，原來睡覺時腰部並沒得到任何有效的支撐，始終處於受力的緊張中。所以，床墊太硬也不好。

合適的床墊應該是觸感柔軟，彈性高，可維持人體生理曲線並且透氣性好。

◎床的選擇

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭南腳北，使機體不受地磁的干擾。

◎枕頭的選擇

枕頭是十分個性化的東西，枕頭在支撐度、填充成分、彈性及使用壽命方面的差距，會直接影響到你的睡眠品質。

“枕頸”的部分應該厚於“枕頭”的部分，因為當人枕在普通枕頭上時，頸部是懸空的，並沒有得到放鬆，但人們每天最為勞累、最需要休息的部位恰恰是頸部，枕在這樣的枕頭上，頸部可以得到有效的支撐，頭部會微微後仰，更加有助於緩解每天低頭伏案對頸部造成的損傷。

在夏季，枕頭要經常翻晒，避免讓病菌進入口鼻。

如果你感覺你的枕頭已失去彈性，需不斷拍打才能恢復一些彈性，填充物受潮、發黴、有一股異味，頭部無論怎樣也得不到很好的支撐，經常落枕，造成頸部不適，這個時候就應該換枕頭了。

午睡片刻有奇效

午睡能夠消除疲乏，使人精力充沛，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。

一般來說，午睡的最好方式是臥床小睡，使周身得到放鬆，如果能夠更衣側睡就最好了。午睡的時間只需要半小時就夠了，可以多睡一會，但最多不能超過一小時。由於各種因素的影響，有時侯可能一時睡不著，但也不要急，你可以閉上眼睛，什麼也不想，靜臥半小時，同樣能達到午休的效果。

告別鼾聲

不知你身邊是否有什麼人睡覺打鼾的聲音特別大?對於打鼾，大多數人認為這不是病，只是個人的習慣，其實這是十分危險的認識。

俗稱的“打呼嚕”在現代醫學上稱之為“鼾症”，以往很少有人關注

近年來才認識到大部分鼾症者屬於病態，是一種重要的睡眠呼吸疾病。打呼嚕分為良性和惡性兩種。良性打呼嚕不是經常性的，且鼾聲均勻，並隨睡眠體位改變而改變。

惡性打鼾則不僅呼嚕聲音大，而且經常發生呼吸暫停，兩次鼾聲往往隔了十幾秒甚至幾十秒，如果7小時睡眠中呼吸暫停超過30次，就是睡眠呼吸暫停綜合徵(SAHS)。

日間睏倦、嗜睡是鼾症患者特別是中重度患者的主要表現之一，這種嗜睡常常是難以抗拒的，可以在工作中睡著、可以在談話中睡著、也可以在開車時睡著，以致騎單車時睡著而突然摔倒在路上。

為什麼鼾症者會出現如此程度的嗜睡?原來鼾症患者的主要問題是睡眠中咽喉處變窄或完全閉合，空氣難以進入到身體內。他們的睡眠是在與反覆出現的呼吸不暢和窒息搏鬥中度過的。呼吸暫停綜合症患者除了在夜間睡眠時打鼾外，有的會有憋醒、夜尿增多等症狀，白天還會出現記憶力減退、反應能力下降等症狀，而且容易造成多個系統的損害，併發高血壓、心率失常、腦血管疾病、糖尿病和腎病等，冠心病患者還可能發生猝死。

肥胖、飲酒和吸菸是睡眠呼吸暫停的危險因素。平常改變一些不良生活習慣，注意睡眠衛生，採取側臥位睡眠，減少氣道堵塞的機會。睡前數小時內儘量不喝含酒精飲品，還要定期鍛鍊減輕體重等，可以有效防止或減輕睡眠呼吸暫停的發生。

脫衣而眠可消除疲勞

有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服，這樣做很不利於健康。一般來說，脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。

由於人體面板能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙面板的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、健康。

如果你不想穿睡衣，裸睡也是種健康的睡覺方式。

裸睡有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於面板的排洩和再生，有利於神經的調節，有利於增強免疫能力。

裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液迴圈，使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。