生命在於運動，糖尿病人運動也是治療中不可或缺的環節之一，對改善胰島素敏感性及骨骼肌功能、強化血糖控制、糾正糖脂代謝紊亂有重要意義，並在延緩糖尿病併發症與降低心血管及全因死亡率方面多有貢獻。對於不同型別的糖尿病患者，運動方案的有效性與安全性不同。

盛夏季節，糖尿病不能因為天氣火熱少了運動，因為運動是糖尿病治療不可替代的方式之一，不論季節變換與否，只要身體情況允許，糖尿病友都應該參加力所能及的運動鍛鍊，以更好地幫助血糖管理和糖尿病治療。

糖尿病人夏季怎麼運動好呢？先要避開以下幾個誤區：

1、運動後出汗多，糖尿病人不可一次性大量喝水：

人體在運動後，喝水不宜過多，因為鍛鍊後大量飲水，會增加血液迴圈系統、消化系統的負擔，尤其是心臟負擔，鹽分喪失過多，易引起抽筋。

2、糖尿病人運動後不可馬上洗水澡：

夏天，有人可能喜歡冷水洗澡，但是如果突然過冷的刺激會使已開放的毛孔突然關閉，造成體內臟器功能紊亂，大腦調節功能失調。

3、糖尿病人不可空腹運動：

糖尿病人友運動不能在早起空腹前進行，平時也不能在飢餓狀態下運動，前應加餐。早餐可以吃得早些，然後再進行活動，較好的運動為快步行走，晚餐後（一般選擇餐後1小時開始）養成運動的好習慣。

二、糖尿病人首選有氧運動

對於T2DM的運動鍛鍊，運動管理師會更傾向於有氧運動，有氧運動是一種可以長期進行的低強度活動的型別，不僅有助於降低血糖，也可以降低體重。下面分享一些適合糖尿病人員的有氧運動建議：

運動方式：根據個人興趣選擇相應運動專案：如快走、游泳、單車、太極拳等，如果是體重超重的糖尿病朋友，我們會叮囑儘量不去跑步，因為負重跑步對膝關節的損傷不小。如果一開始不知如何選擇適合自己的有氧運動，不妨試一下3D-VR智慧運動訓練系統，它真的很適合體重超重的糖尿病朋友，是個安全有效的有氧運動訓練方式。

運動頻率：每週3-7次；具體頻次由運動管理師根據每個糖尿病患者的身體情況去定製。

三、糖尿病人運動最要防的是低血糖

糖尿病病人運動，尤其是T1DM病人，容易發生低血糖。血糖快速下降通常發生在進行有氧或耐力訓練中，對抗低糖血癥的策略是通過減少胰島素劑量和/或增加能量攝入來減少迴圈胰島素，通常在運動前或運動期間以碳水化合物的形式攝入，採用哪種策略取決於個人具體情況。

四、糖尿病人運動注意事項

運動前的注意事項：

運動時的注意事項：

先做熱身運動15分鐘，運動過程中注意心率變化；

運動中需注意飲用一些開白水，以補充水分和氧的消耗；

若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗、腿痛等不適，應及時停止運動；運動即將結束時，再做10分鐘左右的恢復整理活動。

其他注意事項：

1.運動時間和運動強度相對固定；

2.有條件者最好運動前後各測一次血糖；

3.隨身攜帶糖果，避免低血糖發生；

4.隨身攜帶糖尿病卡，註明姓名、年齡、 住址、電話等。

5、如果在運動中或運動後出現飢餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等低血糖症狀，應立即停止運動，並服下隨身攜帶的食物，輕度低血糖一般休息10分鐘左右症狀即可緩解。若未能緩解，應再進食，並立即由他人護送去醫院。

糖尿病人一定要配合運動療法這樣血糖控制會更好，但無論是怎麼樣的運動，運動的標準是運動後微微出汗才能達到效果，運動不宜過於勞累，以運動後休息半小時身心愉悅效果最佳。