1、做好頸部保暖：避免空調長時間直吹頸部，防止頸部受寒，因為寒冷和潮溼容易加重頸椎病的症狀。

2、注意坐姿：由於工作體位、長時間低頭等，頸部肌肉處於一種非協調受力狀態，頸後部的韌帶和肌肉受到牽拉，椎體前緣相互磨損而增生，頸椎間盤出現老化、慢性勞損，因此要注意糾正不良姿勢，工作達 1-2 小時需休息或換姿勢。

3、選擇合適的枕頭：最佳的枕頭應該能夠支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。如果長時間使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，則此處的韌帶、關節囊會因為牽拉而損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展為頸椎病。

4、適度運動和適當牽引：可進行遊泳、羽毛球等運動，適當牽引也是公認的治療頸椎病的手段，雙手十指交叉合攏，舉到頭頂至枕頸部，頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引 5-10 秒，連續 3-4 次可以起到緩解椎間隙壓力的作用。

5、不要盲目按摩：對於已經發生頸椎骨質增生、骨質疏鬆、頸椎間盤突出和退變的患者，隨意的手法按摩可能會導致症狀加重，應到醫院檢查後接受正規治療。