糖尿病是一種代謝性疾病，以高血糖為主要特徵，可損害大血管、微血管、心、腦、腎、周圍神經、眼睛、足等器官，嚴重影響患者的生活品質，嚴重時可危及患者生命。

據世界衛生組織統計，已知的糖尿病併發症多達100餘種，糖尿病成為併發症最多的一種疾病。而且，糖尿病併發症一旦發生，很難靠藥物治療實現逆轉。因此，控制血糖，預防併發症，是治療糖尿病的主要原則。

飯後出現3個症狀，提示血糖過高，糖尿病患者快點重視！

1. 飯後容易犯困

吃飽飯之後就犯困，這種感受很多人都體驗過，因為人體在進食之後，胃需要消化我們吃進去的食物，所以血液就會集中在胃部，而腦部的血液相對就減少了，所以人就容易產生睏倦感，這是正常現象。但是，糖尿病患者在飯後更容易犯困，而且往往提示血糖升高。這是因為血糖高會抑制“食慾素”分泌，而“食慾素”參與睡眠調節，當“食慾素”水平高時，人體會感到興奮；當“食慾素”水平低時，人體易感睏倦。

2. 飯後餓得很快

很多糖尿病患者都有這樣的感受，剛吃完飯沒多久就餓了，但是怕血糖升高，還不敢吃，為什麼餓得比較快呢？主要是因為攝入的食物不能夠不能身體充分利用。當人體處於高血糖狀態時，血糖不能進入細胞，也就不能被細胞利用，會隨著小便一起排出體外，導致人體熱量來源不足，所以機體很容易餓。

3. 飯後多尿多飲

多尿、多飲是糖尿病的兩大症狀，且互為因果，惡性迴圈。當血糖濃度過高時，大量的葡萄糖溶解在尿液中，從而導致尿液濃度增高，容易引起滲透性利尿，使得小便頻繁。人體水分流失過多，就會口渴，當飲水過多時會加重多尿的症狀。如此迴圈往復，惡性迴圈。另外，餓得快、吃得多也是多尿的原因之一。

飯後血糖升高是正常現象，因為人只要吃藥就會使體內的血糖值發生變化，但是如果出現上述這些症狀，可能提示血糖過高，需要給予重視。

如何避免飯後血糖過高？做好這四件事！

1. 選擇恰當的主食品種，控制主食攝入量。

主食是飲食結構中的主要組成部分，不能不吃，但是主食含有較多的澱粉，容易升高血糖，也不能多吃。糖尿病患者在選擇主食的時候，最好將粗糧和細糧搭配食用，比較常見的粗糧有燕麥、蕎麥、玉米或者是雜豆類等，也可以用土豆、山藥、南瓜、紅薯等食物來替代部分主食。乾飯升糖速度小於稀飯，主食應該以乾飯為主。另外，要嚴格控制主食的量，每天主食攝入量一般應在200~400克，具體攝入量因人而異。

2. 飲食多樣化，調整吃飯順序。

飲食結構不要太單一，要有葷有素，且多素少葷，因為蔬菜中含有較多的膳食纖維，升糖速度慢，肉食攝入過多會導致血糖升高幅度明顯。魚、蛋、奶、豆製品等食物也要適量的吃一些。建議在兩餐之間吃適量的水果，血糖處於不穩定期時，最好不要吃水果。調整吃飯順序，先吃菜，後吃飯，原因是蔬菜裡面含有較多的膳食纖維，可延長碳水化合物的分解時間，從而延遲糖分在小腸裡的吸收，進而降低了餐後血糖的升高速度和幅度。

3. 清淡飲食，少食多餐。

清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地儲存食物的營養成分。從疾病預後來講，清淡飲食有利於血糖控制，預防併發症。對於腸胃功能差的老年糖尿病患者或者餐後血糖高、餐前血糖低的患者，可以採取分餐飲食，也就是少吃多餐。主餐進食大於3/4，兩餐之間進食約為1/4，可以起到降低餐後血糖，預防餐前低血糖的作用。需要注意的是，少食多餐也要控制每日總熱能的攝入。

4. 適當運動，降低血糖。

飯後半小時進行適量的運動，有助於消耗能量，降低血糖，生理學研究表明，糖尿病飯後運動的前5~10分鐘內，達不到降血糖的目的，運動時間達到20~30分鐘時，降血糖的作用最佳。所以，每次至少要運動20分鐘，選擇游泳、慢跑、步行、打太極拳、騎車等非劇烈或非對抗性的運動。

總之，控制好血糖是預防併發症的前提，大家平時要養成監測血糖的習慣，了解血糖的動態，及時發現血糖異常，必要時就醫診治。