痔瘡是常見的，並且當出現症狀時可導致嚴重的生活品質紊亂。優化排便習慣，飲食和鍛鍊的重要性不容忽視。

今天小編從各位的生活入手，謹防痔瘡入侵！一起對痔瘡say NO ！

便祕是痔瘡的好朋友

便祕的人不一定得痔瘡，但得痔瘡的人一定有便祕病史。正常的大便屬於成形軟便，而便祕時的大便堅硬幹燥，直接壓迫直腸，靜脈血液迴流同樣出現障礙。

益生菌缺乏，腸道蠕動減慢，導致排便困難，排便時間長，甚至便血。

長期的便祕會使人煩躁，用力排便以及排便時間過長則會導致腹壓增高，直腸肛門靜脈迴流受阻，久而久之就容易形成痔瘡。

遠離痔瘡

從日常生活習慣做起

01

攝入膳食纖維

高膳食纖維在腸道中吸收水分，增加糞便體積和重量，刺激腸道蠕動，推進糞便排出。膳食纖維建議攝入量為25-30克/天。

每天如主食中三分之一左右為全穀物，500克蔬菜，100克菇類，適量海藻類，200克水果，10-15克堅果，當天膳食纖維可達25-30克。

02

補充益生菌

益生菌（Probiotics）是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內、口腔、食道等處，能夠通過產生有機酸降低腸道pH，營養競爭、佔位、產生細菌素等方式抑制病原菌的生長, 維持腸道固有菌群, 保持腸道內菌群平衡。

益生菌主要有以下三大類

1. 乳酸桿菌類：嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。

2. 雙歧桿菌類：長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等。

3. 革蘭氏陽性球菌：糞腸球菌、乳酸乳球菌、嗜熱鏈球菌等。

其中，適合人類服用補充的益生菌主要是嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、糞腸球菌等。

益生菌的功效

1. 促進消化；

2. 調節菌群；

3. 產生代謝產物；

4. 競爭黏附形成生物屏障；

5. 生物奪氧；

6. 提供能量促進代謝。

益生菌可能對治療功能性便祕有益，已研究證實的包括乳酸雙歧桿菌等菌株可以緩解便祕症狀。腸道內的益生菌以膳食纖維為食物，從而很好的繁殖，保證腸道菌群的平衡，以抑制腐敗菌的生長繁殖及其分解產生的有害物質，保證腸道的健康，預防便祕。

03

適量運動

適量運動可促進胃腸蠕動，改善便祕。平時可選擇跑步、打太極拳、健身操、工間操等活動專案，運動時間的長短應遵循個體化和循序漸進的原則。

另外，久坐久立，以及一些增加腹壓的運動也會促進痔瘡的發生。所以要避免長期從事釣魚、長途駕駛、爬山、舉重等運動。

04

養成良好的排便習慣

結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議患者在晨起或餐後兩小時內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。切忌忍著不排便，有便意就去廁所排便。

科學研究表明，人體最健康的排洩角度是上身與大腿間保持35度，也就是蹲著的狀態，而坐在馬桶上，通常是80～90度，這個角度容易阻擋腸道暢通，可能會造成便祕、痔瘡、腸燥症等。可以藉助馬桶凳將身體調整至最佳角度。

05

保持心情舒暢

現在的生活節奏快、工作壓力大，注意休息切勿熬夜。

生活中注重情志調理，保持心情舒暢，避免煩躁、恐懼等不良情緒，對於易怒焦躁者，可做深呼吸、冥想放鬆，聽輕音樂如：高山流水、漁舟唱晚等曲目。