我們的生活中，如果自己的身材過於肥胖，或者是吃太多的油膩食物，經常居住在潮溼的環境裡，很可能就會加重體內的溼氣，當自己體內溼氣過重時，將會影響到脾胃的正常運轉，讓人看起來特別的疲憊。而在夏季是祛溼的最關鍵的時候，所以在生活中一定要注意自己的飲食和生活習慣，或許可以減輕體內的溼氣，起到排溼祛毒的效果。

體內溼氣太重，身體經常出現三個特徵

1、舌頭髮白、異常肥大

生活中，如果你發現自己的舌頭比以前都要顯得肥大，而且舌頭表面發白、粗糙，這種現象還是經常性的，這就說明你的身體出問題了，一般是體內溼氣過重了。

2、體型肥胖、尤其是小肚子

都說肥胖的人經常出汗，說他們虛，實際上就是體內溼氣過重了。每個人都想要好的身材，尤其是女孩子，特別是小肚子，如果不是你吃的多，那很有可能就是體內溼氣太重了，導致水分積累，從而顯得肥胖。

3、無精打采、四肢沉重

特別是早晨起來，經常感到腿疼和小肚子痠痛，感覺身體軟弱和不舒服，經常感到渾身乏力，四肢無力，頭昏腦脹，說話沒力氣，感覺渾身軟綿綿的，這可能是一種溼氣加重的表現。

解除或減少“溼邪”對機體的傷害，除了減少受熱的機會、防止中暑、及時增減衣物以外，還要從飲食上加以調整。

1、飲食清淡

多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特別是遠離燒烤食物；少吃甜食；少飲酒；補充蛋白質和少量的瘦肉；多吃些有祛除溼氣作用的食物，如薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

2、適當飲水

不要等到口渴時再喝水，每天至少保證1500毫升，也就是3個礦泉水瓶的量。

3、多動排汗

要想去溼氣，還要動起來。運動出汗是很好的去溼氣的方法。體弱、有慢性病的人，要量力而行。

4、保持室內乾燥

家裡如果太潮溼，可以買來吸潮袋、吸潮盒甚至除溼機，也可開啟空調的除溼功能，保持室內乾燥。

5、慢性病人防溼熱

患有心腦血管疾病等慢性病的人，不要忘記監測各項疾病指標，堅持服藥；同時注意不要長時間、長距離的旅遊，以免身體在營養相對不足的狀態下承受更大的消耗，導致意外事件的發生。

飲食：

薏米有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。好的薏米有一種藥的味道，沒有黴味也沒有長毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果了。

綠豆百合湯祛溼，取適量的綠豆、百合、冰糖。將材料提前浸泡一整個晚上，將一同放入到鍋內，加適量的清水，煮沸後再小用火煮至材料熟爛，放冰糖至完全融化即可。