對於現在的上班族來說，吃飯的時間不固定，作息不規律已成為常態化，很多人晚餐吃得特別晚，都趕上吃宵夜的時間了。

有人認為：既然自己睡得晚，那麼晚飯吃得晚一些也不要緊。除了吃飯吃的晚，還會遇到太晚了也沒什麼吃的，那就隨便對付一下直接“煮泡麵”應付了事。

晚餐為啥要早吃？

因為：如果你晚上8-9點之後吃飯，食物都還沒有完全消化完，我們就已經進入睡眠狀態，身體各臟器需要排毒，可是胃部還在工作消化食物，這樣對身體和臟器不利，會損害身體健康，建議晚餐時間5-7點之間。

也有一部分人，嫌太晚直接乾脆不吃飯，又或者為了減肥也不吃飯。

不吃晚餐真的好嗎？

如果你不吃晚飯，就意味著到了下午五點左右的時候，你的肚子裡面什麼東西都沒有，你就會一直陷於飢餓中。如果肚子太餓，胃裡就會分泌出更多的胃酸，時間長了，對於消化系統的健康是不利的。

看完上面這些，小編覺得正常吃晚餐真的很重要，不過也有人會覺得，偶爾不吃或吃的晚也無所謂吧！要是這樣認為你就錯了，晚飯吃的太晚危害可不小。

晚餐吃太晚的危害

1、胃癌風險高

人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，大致每2-3天就會更新一次，特別是更新過程一般在夜間胃腸休息時進行。如果晚飯吃得太晚，胃黏膜不能得到及時修復，久而久之就會增加患上胃癌的風險。

2、影響睡眠品質

食物消化完畢需要4個小時左右，這樣就會導致胃腸被迫“加班”，會出現胃脹，消化不良，直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題的發生，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。

3、引發結石病

飯後的4-5個小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會慢慢沉積，時間一長就可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石的產生。

4、導致身體肥胖

我們每個人每天的基礎代謝值是在1500-2500之間，每個人每頓飯大概也就是吃600卡左右，早飯吃的會少一些，如果你晚上不吃飯，或者吃的太晚，每天攝入的熱量就少於1500卡，每天攝入的能量無法滿足人體的基礎代謝，這樣短時間內會讓人變瘦，但是時間一長會導致基礎代謝變差，通俗點說：你的體質會變成易胖體質，也會誘發厭食症。

所以我們晚飯是不能夠省掉的，也不能吃的太晚，反而會讓你的身體素質變差，營養不良，變得容易發胖。

晚餐該如何選擇？

吃含色氨酸食物

色氨酸在代謝後可產生血清素，抑制中樞神經系統的興奮性，有助於睡眠，這種物質是一種使人們想在黑暗中睡覺的激素。這些食物包括：奶、豆腐、豆腐皮、魚片幹、魷魚、墨魚、牛肉、雞蛋、貝類、黃豆、蝦、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、香蕉蘋果和梨等食物。

晚餐應該多喝稀粥

粥乃人間第一補品，喝粥有助於消化吸收，還有助於延緩衰老、助於美容。不同季節還能喝不同的粥，夏天：喝綠豆粥，有排毒、解暑、養顏的作用；冬天：喝紅豆粥，有養胃、養顏的作用。老年人建議喝：山藥粥，山藥有補腎、強身的作用，如果失眠建議：煮粥的時候放點白蓮哦！

晚餐最好是吃7分飽，儘量要在7點前吃晚飯，這樣容易有助於消化不給胃部增加負擔，並且還能助於睡眠，最重要的是晚上少吃點也是有利於減肥的哦！

吃完飯記得，使用好體知打卡哦！