鎂可以幫助減輕焦慮嗎？

壓力大的人經常會感到焦慮。焦慮症的常見症狀包括心律加快，呼吸急促，嗜睡以及消化或胃腸道問題。

鎂可以通過兩種方式幫助解決這些症狀：

1.鎂抑制NMDA受體。

NMDA受體（N-甲基-D-天冬氨酸的縮寫）對中樞神經系統至關重要。它們調節資訊從一個神經元到另一個神經元的流動。鎂有助於管理這些NMDA受體，從而使思想和觀念更加暢通。

2.鎂與GABA受體結合。

鎂還有助於啟用副交感神經系統-負責幫助身體放鬆的系統。鎂與γ-氨基丁酸（GABA）受體結合。GABA受體是負責平息神經活動的神經遞質。

鎂的這些品質都有助於減輕焦慮症狀。

鎂的其他健康益處

鎂不僅可以幫助人體放鬆，還可以幫助人體進行300多種生化反應。這裡只是它的一些好處。

富含鎂的食物

鎂存在於多種食物中，可以很容易地新增到一個人的膳食中。它存在於各種水果，蔬菜和種子中。以下是一些富含鎂的食物：

深色綠葉蔬菜。 其中包括菠菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍或瑞士甜菜。從當地的雜貨店，農貿市場購買它們，或在花園中種植它們。牛油果。 它們是通常在冰沙中使用或作為調味品食用的流行水果。它們含有有益心臟健康的營養素，並且富含鎂。一頓飯僅新增一半的鱷梨，就佔建議每日攝入量的15％。堅果和種子。 這些包括南瓜種子，杏仁，向日葵種子，巴西堅果，腰果，松子和山核桃。它們可以新增到各種食物中，例如燕麥，全麥麵包和自制的格蘭諾拉麥片。也可以自己食用。魚。 金槍魚，鯖魚和野生三文魚是鎂的豐富來源，此外還含有維生素D和omega-3脂肪酸。它們可以烤，烤或烤。黑巧克力。 一盎司的黑巧克力提供建議攝入的鎂的11％。 與其他含糖糖果（如牛奶巧克力，糖果）相比，它是一種更健康的替代品，並且還含有抗氧化劑。

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