便祕是老人常見症狀，約1/3的老年人出現便祕，嚴重影響老年人的生活品質。

老年人便祕與胃腸動力減弱、活動減少及飲食結構少纖維素等有關，常表現為排便次數減少（每週少於3次）、糞便硬結和（或）排便困難。合理的飲食和運動，可減少老年人便祕的發生。

改善老年人便祕小妙招

1. 多吃富含膳食纖維的食物，如全穀食物、蔬菜、水果及菌類食物；

2. 養成定時飲水的習慣，主動少量多次飲水，每次50~100毫升，每天飲水量不低於1200毫升，尤其每天晨起飲用1杯溫開水或蜂蜜水可促進腸胃蠕動；

3. 多吃富含益生菌的發酵食物如優酪乳，維持腸道菌群正常功能；

4. 適當增加花生油、芝麻油或芝麻、葵花籽、核桃等堅果類的攝入，這些富含油脂的食物起到潤腸通便的作用；

5. 避免食用辛辣食物；

6. 養成良好的排便習慣，到一定的時間就要排便，避免拖延大便時間；

7. 積極鍛鍊身體，如慢跑、散步、打太極拳等，避免久坐；

8. 腹部按摩預防便祕，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針按摩腹部，每天2～3次，每次10～20圈。

9. 有些疾病或藥物也會導致便祕，若便祕情況不能好轉，應及時去醫院諮詢，治療相關疾病。

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