溫先生患糖尿病18年了，除了剛開始患病的一兩年，血糖不穩定以外，多年來溫先生的空腹血糖基本在7以下，餐後血糖不超過8，糖化血紅蛋白的指標也正常，並沒有併發症的發生。

之所以能夠將病情控制得這麼好，溫先生認為主要還是歸功於自己有效的控糖經驗，簡單好用，今天他把自己的經驗分享給糖尿病友，希望可以給大家一些參考，幫助更多人控好血糖。

一、堅持飲食控制

糖尿病飲食是需要長期注意控制的，剛患病的時候，我試過很多種方法，比如說不吃飯只吃菜，每天都餓得慌，雖然一開始的血糖也控制得不錯，但是越來越瘦，血糖也慢慢變得越來越難控制了。

所以，後來的我，慢慢調整了飲食計劃，不再拒絕主食，每天吃七八分飽，幾乎每頓都有主食，但是會特別注意控制好主食的量，並注意挑選主食的種類，我一般都會選擇粗細糧搭配，饅頭、米飯都是混合的，饅頭是全麥面或者混合面的，米飯是大白米混合蕎麥、糙米、燕麥米等粗糧。

另外，每天也會攝入肉蛋奶，肉的方面主要選擇含有優質蛋白質的，比如家禽類、魚蝦等，雞蛋跟純牛奶、優酪乳、豆漿換著吃。蔬菜每天至少攝入500克左右，瓜果一天不超過4兩，同時儘量選擇含糖量低的。

我一般都會選擇蒸、拌、煮等比較清淡的烹調方式，儘量簡單，保持食物的原汁原味，這樣可以保證營養不流失，吃飯的時候，也儘量細嚼慢嚥，這樣可以增加飽腹感，能夠吃得少一點，糖尿病友不妨試試這些方法，還是比較有用的。

二、餐後運動少不了

運動也是糖尿病的基礎療法，我每天吃完飯都會休息半小時左右，然後開始快走五千步，長此以往，降血糖的效果是非常明顯的，在這裡我也要提醒各位糖友，運動在於堅持，萬不可以時斷時續，這樣很難達到比較好的效果。

糖尿病友最好每天進行半小時以上的有氧運動，快走、慢跑、騎行都是可以的，當然，如果您的年紀比較大，建議還是不要進行劇烈運動，可以選擇太極拳、廣場舞等比較柔和的運動方式。

一般情況下，通過飲食及運動鍛鍊等生活方式，部分患者可以控制好血糖，這樣的患者在醫生的指導下可以不服用藥物，但當血糖控制不穩的時候，還是要服用藥物，聽從醫囑。當糖尿病友糖尿病友感冒、感染的時候，可能也會引起血糖升高，這種情況下也需要繼續用藥來控制好血糖。

三、保持良好的生活習慣

糖尿病患者除了堅持日常的治療以外，還需要保持良好的生活習慣。

首先要密切監測血糖水平，這樣不但有助於飲食和運動對於糖尿病病情是否有效，還能提早預防糖尿病併發症的發生。

同時，糖尿病人除了控制好血糖，還需要控制好血壓血脂，血壓應控制在140/80毫米汞柱以下，堅持低油低鹽低脂飲食，避免攝入過多膽固醇。

最後，情緒對於血糖的影響也是很大，糖尿病友最好保持一個愉悅的心情，保持良好的睡眠，戒菸限酒，最好不要喝酒，實在想要喝酒，也要避免高度的白酒，儘量選擇度數相對較低的啤酒或紅酒。

糖尿病不可怕，可怕的是併發症，所以，糖尿病友一定要注意預防併發症，平時除了控制好血糖血壓血脂等各項指標外，最好的預防方法是每年都定期做一次全面的檢查，對眼底、神經系統、腎臟功能等情況都有一個系統的了解，一年查2至3次糖化血紅蛋白，都是能夠有效預防併發症的。