我們現在先來模擬下面的場景。如果，你朋友對你說他昨晚失眠了，你會對他說哪些建議？

喝牛奶？泡熱水澡？遠離手機？11點準時躺到床上？

……

但，好像，這些，並不能起到有效的效果。當自己經歷了失眠，才發現：越是這樣，就越睡不著……

越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。如此迴圈。那麼，失眠到底要怎麼破呢？

當失眠的時候，你在做什麼？

我想，除了那些不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：

我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！

於是，就開始了漫長的努力入睡過程：很多人都會先嚐試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。這些不管用了後，就升級到一些“暴力”手段來迫使自己入睡——比如喝酒、劇烈運動，然後希望倒頭就睡。

假如這些方法起作用了，哪怕是安眠藥的效果，也都還好。

可怕的是：為了睡覺而做出那麼多的努力，結果還是睡不著。

這時候，只剩下焦慮、憤怒、無力。

最後的結果，通常是越想越清醒。

無數個失眠的夜晚，讓我們學會了很多很多早睡早起的道理，卻還是睡不好一個覺……

為啥越想睡越睡不著？

你閉著眼在想著“怎麼還沒睡著？怎麼治療失眠？”的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，自然就睡不著。

書上有說，我們的大腦會自主地調整睡眠節律，是一件自然而然的事情，不需要人為控制。而很多人在夜裡失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。

第二天有個重要的事，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡！養足精神！”

但睡著的機率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加：“天了嚕！都過去半小時了，怎麼我還沒睡著！”

說白了，這是因為你無法命令大腦去暫停“你自己的意識”。睡眠像呼吸，這些身體內環境的事不用上升到意識層面。

如果人類需要有意識地去調控呼吸，那麼可能幾分鐘就死掉了。睡覺也如此，越用力，就越做不到呢~

綜上，我們需要做的是，讓睡覺這件事迴歸身體自然的感受，而不是把它當成一項任務來努力完成。

怎樣才能睡個好覺？

也許，我們並不需要過分擔心失眠。

雖然睡個好覺很重要，但有時睡不好也沒事呀。只有當我們不再為失眠而糾結，轉而去關注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實、安穩的覺。

比如說，生活在大自然裡的動物，從來不會失眠。但是，生活在城市裡的人們，常常會出現困卻睡不著的現象。

失眠的人，多是在為某段往事輾轉反側，或是為明天的未知而焦慮吧？那麼，假想一下，這個時候，你聽到了細碎的風鈴聲，世界很安靜，風也很溫柔。

你覺得，自己會和它們之間發生什麼物理反應呢？前陣子，我在逛知乎的時候，被安利了一個APP。

它的特別之處，在於能發出各種大自然的聲音。神奇的是，這些聲音真的拯救了很多失眠的小夥伴，當然也包括我~

就是這個APP，名叫「潮汐」。

現在有朋友失眠了，我也會推薦他們下載，確實非常非常的好用。

我以安卓系統為例。進入應用商店，輸入“潮汐”，這個粉粉的甜甜圈就是啦~

下載好後開啟，APP裡面有3個分類：分別是專注、睡眠、呼吸。

它會推送“靈感日貼”，每天一張自然系桌布，加上不同的詩詞或格言。

真的是一款貌美，又治癒的APP了哈哈哈~

下面，就給大家介紹下三個模式的用處。

01.【專注】模式

這個模式下有11個不同的自然場景。比如下午四點的海邊、天上掉下的光、輕靜的晨間森林等等。

按正下方透明的小圓圈，就可以選擇多種模式了。它們會發出不同場景下，大自然會發出的聲音。

比如點了“森林”，它就會發出鳥叫，很靜，很nice哦~ <(￣︶￣)>

聽著清脆的鳥叫，彷彿直接回到了兒時，光腳踩著山間清晨的青草地。

這個模式更適合日常的工作、看書和學習。同時，這款APP為此還根據番茄工作法，設定了番茄鬧鐘。

可以每專注25分鐘，休息5分鐘，大大提高學習、工作效率。

02.「睡眠」模式

這個模式下有2種可供選擇：“睡眠”或“小憩”。

裡面有7種鈴聲：晨詩、暮詞、曉音、荷風、宿雨、初晴和流螢。我們可以挑選喜歡的，設定為自己的鬧鈴。它會提早半小時，將你輕輕喚醒（敲黑板力薦）。

03.「呼吸」模式

顧名思義，就是用視覺和聽覺指導你深呼吸了。

慢慢地，吸氣～呼氣~吸氣～再呼氣~跟著節奏可以把不愉快都吐出去~

哈哈哈，好啦，希望今晚，你能夠和大自然一起入眠。

祝你睡前只有寂靜，醒來一身清爽。

嗨你好，我是北北呀，一枚熱愛攝影、心理學的，沉迷自我提升的養貓小青年。很開心在這裡遇見你。