三伏天，每晚喝一杯它，臉色紅潤睡眠好，人也有了精神頭

進入三伏天，就是潮溼悶熱，人也沒有精神，吃不好，睡不著，吃啥都不香哈。今天給大家推薦一道晚餐代餐品，簡單好做，尤其適合一個人的晚餐，不用動煙火就能美美地吃上晚餐，好吃又簡單。調理脾胃，調理睡眠，還滋養面板，好吃不長肉。

俗話說早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，三餐中最重要的就是早餐。晚餐如果吃得太飽，可能會影響到腸胃的消化甚至影響到睡眠，所以建議大家晚餐要適量，多吃粗糧，推薦給大家的就是粗糧代餐，飽腹感強，不用節食，不用減肥，常食腰細了，睡眠好了，人也精神了。

一個人的晚餐，不用太麻煩，榨一杯米糊，口感細膩順滑，頂飽又抗餓，低脂肪低熱量，妥妥的減肥晚餐，富含豐富的營養物質以及膳食纖維，不但能滋養脾胃，增進食慾，補充身體需要的水分和營養，還能消食化積，促進消化。常喝此粥脾胃舒坦氣色好，腰圍也漸漸小了，身輕體健有活力，人也有了精神頭。

這米糊我家一年四季都不斷，人少就用小破壁機，人多就用大的破壁機，或者豆漿機，所有食材都交給破壁機就完活了，等著吃的感覺特別舒服哈，簡單又好做，重要的有營養，還不長肉，小米和玉米碴子都是粗糧中的營養佳品，常食有利於身體健康，特別適合夏季祛溼保健。

【粗糧米糊】所需食材：小米1平杯；小碴子1/3杯；枸杞子適量。

廚具：東菱輕食杯

做法及步驟：

準備食材。小米是我們熟知的滋補食材，屬於粗糧的一種，熱量不高，低脂肪高蛋白質，蛋白質不比雞蛋差多少，卻含有纖維素，能促進消化，有利於安神，十分適合三伏天的早餐或者晚餐，既營養飽腹又不用擔心長胖，還有美容養顏的效果。

小米和小碴子淘洗乾淨。小碴子源自玉米，粗糧的一種，含有豐富的纖維素和維生素，能刺激胃腸蠕動，增強食慾，幫助消化，有美容養顏的作用。

將淘洗乾淨的小米小碴子放入攪拌杯中。

加入適量的純淨水，不超過最高水位。

將主機安裝到攪拌杯，順時針扭緊，放置到平整的桌面上，接通電源，主機板上5個指示燈閃爍，可見輕食杯的功能很強大，一機多用，各種花樣飲品都可以自己製作了，簡單快手，真材實料，比買的健康啊。尤其適合上班族，輕食主義者，非常方便。而且小巧便攜，包裡一裝就OK了，走到哪裡都可以自己動手啦。今天用它來製作米糊，試試生小碴子是否可行。

按動功能鍵，選擇米糊功能，啟動電源。

東菱輕食杯經過加熱，反覆攪拌，大約20分鐘的時間即可完成米糊製作。時間到，聽到蜂鳴聲，取下主機，米糊很細膩，有個別大的碴子粒無法攪拌成糊，因為時間短，還沒熟呢，就像我們平時煮大碴子壓力鍋也要1小時左右，所以這種情況最好提前浸泡一下。不過米糊整體特別細膩。有經驗了，適合易熟食材，不易熟食材最好提前浸泡就好了。

倒出米糊，撒入清洗乾淨的枸杞子，漂亮好吃還有營養