人體是一個很複雜但是又很簡單的存在，其中作為人體最大的消化器官，腸道既強大又脆弱。

它身負多重功能，又易受多種疾病的困擾，研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。

尤其在盛夏，冷飲、擼串的頻率大大提升，本就“愛鬧脾氣”的腸道更是不堪重負。

那要如何養護腸道呢？

護腸建議第一條：多吃粗糧、堅果；

吃全穀類（天然完整的穀類、豆類和堅果類的籽粒和果仁）能保證攝入足夠的膳食纖維。膳食纖維在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供“養料”，促進“有益菌”繁殖。

必要的時候，也可以補充一些益生菌營養補充劑來調節腸道菌群。

護腸建議第二條：吃飯，七分飽即可；

每頓飯吃七分飽，少吃高脂食物；主要是多餘的營養物質會讓有害菌滋生；

日常飲食中，富含膳食纖維的食物（燕麥、蕎麥等穀類）每日應進食250-400克，新鮮蔬菜（蘆筍、菊苣、洋蔥等）每日應進食300-500克。

護腸建議第三條：不要頻繁吃生冷

夏天冰鎮的飲品確實很爽，但是腸胃不喜歡太涼的飲食，這樣會引起胃疼、腹瀉。

所以夏季喝常溫的還是有道理的

護腸建議第四條：生活方式 不要頻繁顛倒；

保持合理體重、戒菸、戒酒、酒精本身對消化系統是有很強的刺激作用的。

缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。

建議每天鍛鍊30分鐘，促進腸道蠕動。

結語：腸道健康，才能更健康！