許多人一上了年紀便會出現：走路困難，關節疼痛、腫脹，關節有響聲，早晨起來關節僵硬，尤其到了冬天，情況更加嚴重，俗稱“老寒腿”。這是一種以膝關節軟骨退行性病變和繼發性骨質增生為特徵的慢性關節疾病。它的症狀往往進展緩慢，隨著時間推移逐漸出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、畸形等，導致患病者不能靈活活動，致殘率極高，嚴重影響著日常的生活。症狀嚴重者，除了必要的藥物和理療治療外，甚至需要進行膝關節置換，給家庭和經濟造成嚴重負擔。因此，保護好我們的膝關節，養護好“老寒腿”顯得尤為重要。那日常生活中，我們應該怎麼去做呢？

分享一個日常生活養護小口訣：

走平地，不爬坡，注意保暖防風寒。

勤晒太陽控體重，適當鍛鍊腿更好。

同時告訴大家幾個科學鍛鍊的小妙招：

1.股四頭肌等長收縮功能鍛鍊：直腿抬高約30度，用力將腿伸直，儘可能堅持雙腿交替進行，每次15~20分鐘，每天3~5次。

2.坐位伸膝：坐在椅子上，逐漸將一條腿的膝關節伸直，並保持直腿姿勢，雙腿交替進行重複練習30~50次，每天3次。

3：外側肌力鍛鍊：側臥，在患肢伸直情況下外展，每次10個一組，每天3到6組。

4.內收夾枕頭訓練：夾緊枕頭停留5秒/個，20個/次，3次/組，每天2組。