高血壓這病對於大家來說並不陌生，畢竟中國患有高血壓的人群已經超過5億了，我們都知道得了高血壓後，就會被要求清淡飲食，一定要少吃鹽。

少吃鹽大家都明白，因為油、鹽量減少了，血液濃度就會有所降低，那麼血壓就會降下來了。可是生活中有的人每天都在按時吃降壓藥，一直也是注意少油少鹽，可是堅持了那麼長時間，為什麼血壓卻一直降不下來呢？

問題就在於大家還忽視了另一種導致血壓升高的白色晶體，那就是糖。

近幾年來，人們已經越來越認識到糖對於血壓的影響，美國期刊《Open Heart》就公佈了導致高血壓的罪魁禍首，竟然不是鹽而是糖。對於高血壓患者來說，相較於鹽的攝入，吃下去的糖更會對血壓產生不良影響。

以前研究認為減少鹽的攝入有利於降低血壓，但據最新研究發現，可能減少鹽的攝入並不像我們想的那樣樂觀。每天哪怕是減少較大的量，從飲食中減少1克鹽，達到的降壓效果也是很微弱的。

而且有更多充分的證據證明，如果採取低鈉飲食反而會對中晚期的冠心病人產生負面影響。

如果平均每天這些病人攝取少於7.5克鹽的量，那麼反而會增加心血管疾病發病風險和死亡的風險。

這樣看來減少鹽的攝入量並不是一個完美的降壓辦法。

所以近些年來人們通過深入研究，總算找出了高血壓的罪魁禍首，那就是糖。

食物中的新增糖是高血壓的隱形殺手

新增糖是指我們在製造食品中會新增的白砂糖 ，冰糖 ，紅糖，葡萄糖等，再加上存在於蜂蜜，果汁中的糖分。

這些新增糖裡面的果糖成分，尤其是所含的果葡糖漿才是導致血壓升高的幕後主謀。

因為高血糖會對血管內皮細胞功能產生最直接的損害，身體為了降低血糖 ，就會釋放出太多的胰島素，這樣也會致使血管收縮，破壞到血管，從而引起血壓升高。

而且攝入過多的糖分，會導致肥胖，高尿酸，糖尿病和高血脂等病，這樣又會誘發或是加重高血壓。

因此，專家們認為，相比較於減少鹽的攝入量，可能低糖飲食對於降低血壓的意義更大。如果一味低鈉飲食會對健康產生不利影響，相反適當攝入鹽分會更好。

高血壓患者除了要少吃糖和甜食以外，還要注意加工食品的含糖量，控制好每天攝入糖分的總量。

揪出了引發高血壓的禍首後，那麼正確的降壓方法是什麼呢？

1、堅持每天規律運動

每週進行5-7次的運動，每次保證運動時長達到30分鐘，運動方式可以採取慢跑，游泳，快走，太極拳等。堅持規律的運動可以起到輔助降壓的作用。

2、限糖的同時還是要兼顧限鹽

高鹽飲食不利於健康，所以每天食用鹽量應該小於6克，同時要適當補充一定量的鈣和鉀，這樣可以加快鈉的排洩，只有這樣雙管齊下，才有助於血壓降低。

3、戒菸限酒

煙對身體有害，毋庸置疑，早戒早好，酒也一樣，儘量能戒則戒，如果實在戒不了，那麼一定要控制好飲酒量，男性每天攝入酒精量不能超過25克，而女性更要減少，不能超過15克。

4、多喝水

每天記得多喝水，不要等到渴了再喝水，這樣有助於稀釋血液稠度，降低血壓，預防血栓。

此外保持積極樂觀的心態，學會給自己減壓，改正不良生活習慣，還要聽從醫生指導用藥，這樣才能將血壓平穩的降下來。