光陰似刀，人都會不可避免的自然衰老。

歲月如歌，人總能求得讓自己老得慢一些。這是每個女人一生的夢想，並非黃粱美夢，善待自己的女人都能做到。

女性自然衰老的關鍵節點

這個問題咱中中國人該當自豪，《黃帝內經》早在千年前就給出了明確答案，竟然與現代生命科學研究的結論高度一致。

《黃帝內經》的《素問·上古天真論》將女子發育、成熟、衰老等都以七年為一個階段，把拗口的古文翻譯過來就是：女子28歲達到身體盛壯頂點，然後開始自然衰老；35歲面色焦黃、脫髮；42歲整個臉色都不好了，頭髮發白；49歲絕經，形壞而無子。

這幾個年齡段就是女性自然衰老的加速節點。時間點沒有那麼絕對，身體狀況和容貌的變化週期就是這樣的。抗衰老要趁早，越往後越要力度大。

抗衰老的祕訣在於5個字

大大方方、大大咧咧、大口大口、大步大步、大把大把！

五個方面的大，就是女性年輕態的不二祕訣。

大大方方說的是性情，多一些溫文爾雅，少一點河東獅吼；

大大咧咧講的是心態，少給自己添煩惱，多讓臉上帶笑顏；

大口大口道的是飲食，不是要胡吃海塞，是適當飲食基礎上多攝入維生素礦物質和蛋白質；

大步大步談的是運動，多在Sunny下運動鍛鍊和跳舞，少在沙發裡"葛優"躺；

大把大把論的是營養，儘量多的攝入抗氧化營養素。

我是做營養的，本文就重點給姐妹們介紹大把大把的事兒。

大把大把第一條：維生素E和歐米伽-3脂肪酸

女性衰老的原因早已不是未知，性激素降低和失衡是禍首，平衡性激素是抗衰老第一要務。

講得很多的事情是，自28歲左右開始，女性體內的雌激素水平降低，直到更年期出現斷崖式的跳水，衰老隨著這個過程加速和加劇，因此補充雌激素和抗衰老第一要務。但這種觀點只說對了一半，雌激素降低固然是主因，但解決的辦法不是提高它，而是保持性激素平衡。

談雌激素的事兒必須先論"雌激素-黃體酮-雄激素"這條女性性激素鏈條的平衡。女性最怕的不是雌激素減低，而是雌激素相對過高被稱為"雌激素優勢"的問題。這才是導致衰老加快，以及月經失調、更年期提前和不適嚴重，引起乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤和內膜異位等，並大大提高乳腺癌的風險。任何補充和提高體內雌激素水平的做法都是危險的，如果必須要做就定要在醫生的處方和嚴密監視下進行，絕對不是可擅自採取的行為。

平衡性激素是自己應該做的，因為這是營養強化的事兒，強化維生素E和歐米伽-3脂肪酸是有效方法。人體主要利用這兩種營養素聯合作用來自我調節和平衡性激素，具體講需要每天攝入維生素E400IU和1000毫克歐米伽-3脂肪酸。

大把大把第二條：充足的維生素礦物質和蛋白質

女性對以下我要簡單介紹的名詞一定不陌生，天天都在抹的化妝品個個都在強調這些個詞。你要知道的是，抹在面板上固然有用，但裡子好了面子才能真的好，素顏之美才是真的美，所以要把這些東西吃進肚子裡才對。

1）膠原蛋白：這是俗稱，學名叫羥基脯氨酸，是人體利用蛋白質中的脯氨酸等六種氨基酸，在維生素C的羥基化作用下合成的，沒有維生素C就沒有膠原蛋白。

2）SOD、谷胱甘肽、輔酶Ｑ10：人體抗氧化的三大主力隊員，都是身體以蛋白質中的氨基酸為材料，在維生素C、維生素B族以及硒等礦物質的參與下可以自身合成的。

3）祛角質：這是白話，學名叫表皮新陳代謝，左右它的是維生素A。維生素A不僅保護視力，也是促進表皮細胞新生以替代凋亡細胞的關鍵物質，給你的表皮每28-45天來一次煥新。

4) 美白祛斑：身體裡透黑色素多了，細胞長斑了，面子上就跑不了素色萎黃和斑點星羅棋佈。維生素C、維生素E，硒等礦物質是身體自己抑制黑色素生成和沉著的物質。

可說的還有很多，總之一句話：充足的維生素礦物質和蛋白質，是一切健康和美麗的基石，想更年輕和美容養顏的話，就別讓身體虧了它們。

大把大把第三條：有多少抗氧化劑就有多年輕

抗氧化，不知道這個詞的女性恐怕就是外星人了。抗氧化劑就是幹這個的，清除體內自由基和器官組織的氧化反應，這是與平衡性激素並列的抗老必修課。抗氧化劑的攝入量與你的生理年齡和容貌年輕態，呈高度正比關係。

上邊已經提及的SOD、谷胱甘肽、輔酶Q10，還有一種叫阿爾法硫辛酸的物質，是體內抗氧化的核心，叫做內源性抗氧化劑；維生素C、維生素E、維生素A、β-胡蘿蔔素、硒、鋅等叫做抗氧化維生素礦物質。做到前兩條大把大把就有了，35歲以前的女性就夠了。

35歲以後自然衰老加速，需要給抗氧化加把勁，辦法就是在前兩條大把大把的基礎上，再補充外源性抗氧化劑。這些名字你應該很熟悉：花青素、白藜蘆醇、茶多酚……還有很多。外源性的意思就是人體不能合成，只有通過飲食或營養品得到攝入。

怎樣做到大把大把補營養

大把大把有兩個意思，一個是多一個是夠量。

講到營養補充，很多人說注重飲食攝入就可以了。這話沒錯，但要分情況而論。

如果是維持健康，通過多樣化的合理飲食攝入的確就可以了。例如維生素C，維持健康每天需要200毫克，多吃點蔬菜水果肯定管夠。但女性要延緩衰老而逆齡，每天攝入維生素C1000毫克起跳，否則你會說維C不管用。對於任何改善健康損傷，逆轉身體自然變化等需求來說，在安全劑量範圍內超過維持健康所需的攝入量，是管用的基本條件。出於這種目的的營養強化，只說成分作用，不講攝入量的都是"正確的廢話"。

這就涉及到選擇營養品、怎麼搭配、怎麼吃和吃多少的具體問題了。這裡邊可是有很多門道哦。我先把這個事兒擱下，因為要講的內容很是細節，近日專門就此問題撰文給大家介紹，細節到你可以抄作業就買到對路的產品。敬請諒解和關注！