2020年的三伏到來了，三伏天也是一年當中最熱的一個時間段。2020年三伏天從7月16日開始，至8月24日結束，分初伏、中伏、末伏，共40天。

初伏：2020年7月16日——2020年7月25日

中伏：2020年7月26日——2020年8月14日

末伏：2020年8月15日——2020年8月24日

對於老年人來說，三伏天因氣溫較高，新陳代謝加快，對於氧氣和養分的需求量增加，老人身體在這期間如果好好調養，正確的養生對於身體調理有很大的益處。同時由於這期間相對來說氣溫較高，很多人容易出現血液迴圈不通暢，心煩氣躁的情況，尤其是對中老年人很容易誘發心腦血管疾病。所以三伏天也同樣是心腦血管疾病的高發期，尤其是中老年人，到了三伏天一定要注意正確養生。

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三伏天該怎麼吃

【不宜食用的食物】

1、不吃寒涼食物。老人腸胃消化以及吸收的能力在一定程度上正在逐漸退化，夏天吃寒涼食物如雪糕、冷飲等食物易傷脾胃，影響食慾，甚至可能導致胃腸功能紊亂，尤其是飯後和運動後，切勿立即進食冰冷食物。還有一些食物雖然不是冰箱儲存的食物，但是食物屬性是寒性食物，這類食物也不宜多食。寒性食物有：黃瓜、西瓜、獼猴桃、綠豆、甜瓜、苦瓜等。

2、不吃油膩食物。進入三伏後天氣炎熱，食慾也隨著氣溫降低，因此在夏天的時候儘量以清淡為主，少吃一些油膩辛辣刺激的食物，特別是中老年人，腸胃本來就比較弱，油膩的食物也會影響腸胃的消化和吸收功能，從而降低中老年人的抵抗力。

3、不食用不易消化食物。有些營養價值高的食物，多吃不僅會造成消化不良，甚至對身體健康也造成危害。如：巧克力、豆腐乾、葵花籽、銀耳、魚子等。

很多老人喜歡食用銀耳，但因為老年人消化功能較差，銀耳又不太好消化，如果一次食用過多或連續多餐食用，則會引起腸梗阻，表現為腹部陣發性絞痛、噁心、嘔吐、腹脹、便祕、肛門停止排氣等，有些病情嚴重的甚至需要手術治療。

【宜食用的食物】

1、豇豆。豇豆含有大量優質的植物蛋白質，所以也有人把豇豆稱為“蔬菜中的肉製品”。再有豇豆的磷脂有促進胰島素分泌，參加糖代謝的作用，是糖尿病人的理想食品。

2、萵筍葉。萵筍葉的營養價值比萵筍莖的還要高一些，就比如其中含有的胡蘿蔔素、維生素C都要比萵筍莖要高。在這個三伏天裡容易讓面板乾燥的季節，就多吃點萵筍葉，在抗衰老的同時，還能夠起到滋潤面板的作用，對於面板的健康十分有益。炒著吃、涼拌，或者是當作配菜的一種都很好。

3、洋蔥。對糖尿病患者是好東西，洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脲相似的有機物成分，在人體內通過一系列的化學作用，可以起到一定的降血糖功效。在各種洋蔥中，紫皮洋蔥的降糖功效是最好的，糖尿病患者不妨經常吃一些。

三伏天該怎麼養生

1、多進行戶外鍛鍊。三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛鍊,吸納吞吐間，補充陽氣,強身健體。鍛鍊時間宜選在早晨，氣溫比較低，對老年人健康十分有益。可以選擇打太極拳、散步、拉伸腿部、拍手活血等，每次鍛鍊時間不宜過長，避免勞累。

2、艾水泡腳。老人睡覺之前用艾葉花椒水泡水，寒從腳底生，可見腿部保養對於養生有很重要的作用。促進腿部的血液迴圈，增加回心血流量，可以讓身體暖和，從而促進全身的血液迴圈。

3、少吹空調。特別是頸椎、腰身不要對著空調和電扇吹，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

4、靜心凝氣。三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，所以老年人宜靜心凝氣，調節好心情。

5、根據身體情況選擇貼三伏貼。在全年中陽氣最盛的三伏天，人體陽氣相對其他季節較為充沛，此時是用三伏貼補足體內陽氣，祛除寒邪溼邪的大好時機。三伏貼以益氣溫陽、散寒通絡、提高機體免疫力，從而使冬季易發生或加重的病症減輕或消失，達到治病和養生的目的。是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。