很多人都受到過睡眠障礙的困擾，首先想到的就是情緒不佳、精神壓力、環境太吵等原因。

有的人可能會說：“我工作穩定，精神放鬆，房間光線適宜，但是我還是不容易進入睡眠狀態，總感覺房間很悶熱、透不過氣。”

晚上緊閉的門窗導致室內空氣不流通，囤積了大量二氧化碳、甲醛等有害氣體。因此，睡到半夜感覺到胸悶氣短、口乾舌燥、呼吸不暢等症狀，影響我們的睡眠品質。

現在正值炎炎酷暑，自然全靠空調續命，持續開空調會造成空氣不流通，不僅會產生異味和悶熱感，還會降低臥室的氧氣濃度，讓人產生窒息感。到了冬天，室內空氣乾燥，很容易引起上呼吸道感染，誘發感冒。

哈佛大學公眾健康的Antonella Zanobetti博士在研究中證實了空氣汙染對睡眠的危害。研究從美國7個有代表性的城市中抽樣調查，調查結果顯示：空氣汙染越嚴重，睡眠品質越差，呼吸暫停的發生頻率越高。

每晚睡眠時人要呼吸7000次，除了室內空氣汙染，空氣溫度、溼度、安靜度對睡眠時呼吸的影響同等重要，所以很多時候，睡不好或是一覺醒來不解乏，很可能正是空氣品質惹的“禍”。

關注以下日常小操作，輕鬆幫你提高室內空氣品質。

確保室內清潔

在日常清潔的同時，定期進行大掃除。如果有條件的話，儘量使用吸塵器和蒸汽拖把，能減少灰塵和顆粒物，還能高溫殺菌。

調節室內溫溼度

室內的標準溼度為30%-65%，過低或過高都會引起不適。根據具體情況，夏季室溫25℃時，可以將室內相對溼度控制在40%-50%之間；冬季室溫18℃時，可以將室內相對溼度控制在50%-65%之間。

改善室內空氣品質

在室外空氣品質良好時，優先選擇自然通風的方法，不僅天然環保，還能散發家裡的甲醛等有害物質。當室外空氣品質不好時，比如霧霾或者寒冷天氣不適合開窗通風，有條件的話可以使用空氣淨化器和新風系統。

淨化空氣

在臥室裡擺放吊蘭、綠蘿、蘆薈等植物，不僅能夠淨化空氣，還能改善睡眠品質。

雖然我們無法改變大環境的空氣汙染，但是通過改善家裡的空氣品質來提高我們的睡眠品質是非常有必要的。