無論是動物還是人，睡覺對我們來說都屬於頭等大事。

對於人類來說，在你的生命中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠對於人的健康至關重要，而極好的睡眠往往有以下幾個特徵：

1、能夠在半小時之內迅速進入夢鄉，而且很難被驚醒；

2、即使在半夜起來小解後，十分鐘之內又能迅速入睡；

3、沒有做噩夢或者很少做夢的；

4、經常能一覺到天明的；

但如果是有經常打哈欠以及全身痠痛、乏力的話，就意味著你的睡眠品質變得極差，而發生這些情況的前提，很可能是你在睡覺前做了以下幾個“壞習慣”：

1、睡覺前抽菸。我們都知道，抽菸對於人體來說，危害極大。香菸中含有大量的尼古丁、焦油量，這些都會影響到我們的中樞神經和我們的支氣管，這些除了影響到我們的睡眠外，還會使人長期的咳嗽、胸悶以及咳痰等等；

2、睡前喝兩杯酒。的確，酒精確實能讓人快速進入睡眠狀態，但酒精會一直停留在淺睡眠期，即你可能剛睡著一會又會自然醒來，迴圈往復很難進入深度睡眠。有外國專家發現，人類在睡前飲酒，可能會出現呼吸停止。其實，如果在睡前1小時喝一牛奶，那麼效果可能會更佳；

3、吃飽了再睡。一般的食物在胃腸道里消化的時間大約為三小時，而如果吃的太飽就直接到影響睡眠，也會增加胃腸道的負擔而造成不易消化，從而在體內留下了多餘的垃圾。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦裡，從而極易出現失眠多夢、睡眠淺的症狀。所以我們晚餐的時間至關重要，最好在控制在18:30~20:00之間食用。

4、激烈運動後洗完澡直接入睡。如果在睡覺前做激烈運動的話，會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時我們的身體代謝減緩，不利於乳酸轉化，也容易會在隔天出現肌肉痠痛。

5、睡時憋尿。憋尿對於人體的腎臟危害極大，尿液在膀胱內滯留的時間越久，越容易感染至腎臟，從而滋生更多的細菌。所以，一旦想要尿尿時，應當順其自然的將其體內排出，也千萬不要憋尿，在睡覺前，也不要喝太多的水。

6、睡前看手機。外國的研究人員的在最新的一項研究發現，在睡眠前使用手機的話，可能要花更長時間進入深度睡眠，從而使深度睡眠時間也會大幅度縮短。而且的手機輻射會刺激大腦，使得人體的精神更集中，削減了入睡的能力，從而影響睡眠品質。

睡覺對於人體健康至關重要，如果你想改善你的睡眠品質，也不想快速變老的話，那麼就請下定決心改掉以上幾個壞習慣開始吧！