從昨天7月16日至8月24日，今年的三伏天有40天！大家防暑降溫的同時，注意這9條禁忌不要犯！

一、忌不開窗通風！

三伏天，很多人都會怕熱，不管是家裡還是在辦公室，都會關進門窗吹空調。但是潮溼悶熱，通風環境差的室內也會引起中暑哦，如果每天不開窗換氣，導致室內空氣品質變差，人也容易生病。

建議每天開兩次窗，每次通風15分鐘到半小時。

二、忌只吃水果！

夏季有很多當季水果，荔枝、龍眼、西瓜等等，酸酸甜甜的太解渴了。很多人夏天沒有食慾，就會吃一些水果頂餓。三伏天，身體出汗多，消耗大，只吃水果營養不全面，身體免疫力容易下降，導致疾病。

建議多吃一些富含鉀的蔬菜和水果，比如香蕉、香瓜、番茄和芹菜等。同時攝入一些蛋白質，比如瘦肉、魚、雞蛋等等。出汗會丟失維生素B，可以多攝入一些穀物。

三、忌對冷風直吹！

天氣炎熱，很多人從外面回來後一身汗，開完空調就對著空調直吹，長時間下來容易導致頸背部雞肉受寒，頸部持續痙攣，特別是容易感到後背痠痛。

建議：空調溫度最好要低於26℃，肩背部不要直對著空調，平時可以搭個披肩。

四、忌大口急喝水！

天氣炎熱或者運動完後，口乾 舌燥，很多人拿起水杯就灌水，這樣喝水，水分會快速稀釋血液，加重心臟的負擔，特別是冠心病患者要尤為注意。

建議：每次喝水不超過200毫升，平時不要等到口渴再喝水，要多次少量的補水，最好是喝溫開水。

五、忌冷飲不離手！

夏天奶茶冰凍西瓜是標配，來一杯清爽一天，但是什麼都要講究適量哦，大量吃冷飲反而會傷身。會使胃粘膜下的血管收縮異常，粘膜層變薄，出現水腫和糜爛等情況。

建議：少喝冷飲，最好是喝溫開水哦。

六、忌洗冷水澡！

有句話說“常洗冷水澡，活到九十九”。但是洗冷水澡的時候人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速，血壓升高，精神緊張等不良反應。特別是體質較差的人群比如嬰幼兒、老年人、經期或孕期的女性，經常加班壓力大的人群不能用冷水洗澡。

建議：洗澡水溫不要過高或過低，應該在35℃和40℃之間，洗澡時間最好在15分鐘以內。

七、忌身體不出汗。

我們都說要“順時生活”，夏天天氣炎熱，應該要適度出汗。有些人怕熱不愛運動，整天呆在空調房裡，這樣身體容易受損。出汗可以幫助排走體內毒素，還能調節體溫。

建議：適量運動，比如飯後散散步，微微出汗對身體好。

八、忌中午不睡覺。

三伏天天氣炎熱，很多人除了胃口不好，晚上也說不好。因此睡午覺非常重要，午休後才有充沛的精力開展下午的工作，還能有效預防冠心病、心梗和心臟疾病的發生。

建議：午睡時間最好在30分鐘內，睡多睡少都會影響一下午的精神狀態，睡醒後喝一杯水可以幫助清醒。

九、忌情緒波動過大！

一到夏天，人的脾氣就像三伏天一樣火爆，莫名其妙就暴躁，焦慮或者抑鬱。這些情緒起伏過大會傷害到身體，比如生氣會讓血壓上升，血管和心臟部位所承受的壓力比正常情況下高很多。

建議：隨時保持平和愉快的心情。當情緒激動時，可以通過轉移注意力或多溝通來小粗胡壞情緒。