血是滋養生命的基礎物質，要想擺脫“黃臉婆”，首先要養好氣血；要想肌肉結實、身材惹人，擺脫“油膩膩”，首先也要養好氣血。但生活中，很多人只知道一味補血、養血，卻不知道很多自身的壞習慣也在同時消耗氣血。

“血是否充盈，是人各種身心活動能否正常進行的基礎。所以，養血這個話題一直是老百姓關注的養生熱點，尤其很多熱衷於美容的朋友，更是將養血作為‘頭等要務’。

損耗氣血的“頭號凶手”：熬夜

“日常生活中點點滴滴的好習慣，是養血的前提。” 馮磊介紹，2017 年諾貝爾生理學或醫學獎研究發現，在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調節生理機能。若外部環境與生物鐘節律暫時不匹配，人就會有不適感。

早在2000 多年前，《黃帝內經》中詳細記載了時辰養生的理論，強調了子時（晚上11 點到凌晨1 點）、丑時（凌晨1 點到3 點）入眠的重要性。

現在不論現代醫學的研究，還是中國古人經驗的總結，都印證了熬夜是一定不能長期做的。

子時是膽經當令。陽氣在這段時間由少逐漸增多，像春季一樣，萬物復甦，陽氣開始生髮。人體五臟六腑想要發揮正常功能，離不開膽氣的生髮，只有膽氣生髮了，全身的氣血才能執行流暢，氣機才能條達。如果此時不睡覺，必然會影響陽氣的生髮。

丑時是肝經當令。肝主藏血，當人睡著的時候，血液會回到肝臟。如果丑時還不休息的話，血液就會不停地“運於諸經”，無法迴歸到肝臟。肝有對血的儲藏和分配作用，可調節人體各臟腑對血的不同需求。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。

建議大家長期熬夜人群可諮詢醫生，適當用黃芪、山藥、枸杞子等泡水喝，或者煲湯服用。

飲食不當，則會“花容暗淡”

脾胃的運化功能與血的生成有密切關係，所以，注意飲食，養好脾胃，對養血很重要。

《黃帝內經》中說“食飲有節”，古人吃飯、喝水都講究節奏和節制。吃飯要細嚼慢嚥，“狼吞虎嚥”表現的不僅是沒家教，而且對身體無益；喝水，要小口喝，而不是“牛飲”。另外，吃飯要有規律，不能想吃就吃，好吃才吃，不合胃口就不吃。往往很多小朋友有這樣的情況，家長們一定不要讓孩子養成挑食的壞習慣。飲食應當粗細搭配，合理膳食。

吃飯不宜過飽，七八成最佳，就像做事情一樣，凡事講究個“度”。對自己喜愛的食物要節制，對油膩辛辣之物要節制，對非天然食材的加工食品要節制。

為了追求骨感美，有些女性朋友節食、不吃主食甚至不吃晚飯。雖餓瘦了，但時間長了，氣色變得灰暗了，面板變得沒有光澤了，然後又跑去做美容。往往是錢花了不少，效果卻一般。其實，都是因飲食不規律，脾胃功能失調，氣血不足引起的。

女子養血重在養心疏肝心，主血脈，也是身體的君主，心神合一是養生的關鍵，卻也是現代人很難做到的。

“心不病則神不病，神不病則人自寧。相對來說，女性朋友心思比較細膩，多思善慮，容易鑽牛角尖。所以，要控制好自己的情緒，對人對事要寬容，培養自己的愛好，讓心寧靜、平和。”，肝的疏洩作用還表現在情緒的宣洩上，可使心情舒暢。

除了以上養血好習慣外，在這裡給女性朋友們推薦了“三個一”。

一款茶飲：枸杞桑葚茶。其中枸杞子有補肝益腎的作用，桑葚有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目的作用。

一個穴位：三陰交穴。三陰交穴是肝、脾、腎三條經絡的交會穴，可按揉，可艾灸，堅持一段時間，就會發現，脾氣越來越好，膚色也會越來越好。

一個動作：敲打肝經。可推拿、敲打，或者刮痧，清除體內肝火。

補血、養血怎麼吃？

補血的食物很多，在這裡推薦了幾種比較溫和的食物。

滋潤心肺、促生津液，對於貧血、面白、氣血不足有很好的調養作用。紅棗吃多了會腹脹，它的皮不容易消化。紅棗中所含的糖分比較高，容易令血糖指數升高，糖尿病患者要慎用紅棗。

黑芝麻富含維生素E 和不飽和脂肪酸，可滋潤面板，烏髮養顏。

女性適當食用，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。

龍眼肉有補益心脾、養血安神等功效。若食用過量，則會出現上火症狀。

胡蘿蔔能夠補血養肝、健脾化滯，改善肝血虧虛引起的視力下降等病症。