本文內容摘自：心血管醫生（預防 診治 康復）

適合人群：普通人群

越來越年輕化的上班族高血壓

原本在中老年人群中發病率較高的高血壓，近些年來，開始越來越年輕化，並逐漸逼近青少年。

高血壓正在逐步年輕化

大多數人認為，高血壓病是老年人的特權。的確，隨著年齡的增長，血壓會呈現遞增狀態。從35歲開始，人的收縮壓會逐年上升，平均每五年增加4毫米汞柱。舒張壓是從30歲之後開始上升的，平均每五年增加1.5毫米汞柱。

其主要原因是，人過中年後全身血管開始出現退行性改變，血管會硬化，血管阻力明顯增大，導致血壓升高。另外，血脂、血糖、血液黏度會隨年齡的增加而出現不同程度的升高，這些都會增加血液的阻力，致使血壓升高。所以年齡的增長與高血壓有著密切的關係。

但根據統計發現，和很多疾病一樣，被高血壓盯上的人群也開始越來越年輕化。在全國各地，中青年高血壓發病率有明顯增加，20～30歲患有高血壓的年輕人在逐年增多，35～44歲的人群高血壓患病率增高更為明顯。尤其是男性，患病率竟高達17%。

年輕人為什麼會得高血壓

研究資料顯示，每週工作時間的長短和血壓的高低有著密切的聯絡，經常長時間工作，會增加罹患高血壓的風險。

一週工作40小時的人患上高血壓的可能性比一週工作11～39小時的人高出14%；一週工作41～50小時的人患上高血壓的可能性比一週工作11～39小時的人高出17%；一週工作51小時及以上的人患上高血壓的可能性比按正常工作時間工作的人高出1.29倍。

長時間的工作會讓人的休息時間變短，工作的勞累、精神的疲勞以及心理的負擔都可能誘發高血壓。

年輕人如何預防和治療高血壓

最令人擔憂的是，大部分年輕人自恃身強體壯，即便身體有些許不適，也會歸結為最近一段時間壓力大，過段時間自己就好了。他們不會主動到醫院檢查，這不僅導致不了解自己的病情，還會耽誤寶貴的治療時機。所以年輕人千萬不能輕視高血壓可能帶來的危害，一旦身體給出預警訊號，就要及時就醫。

隨著生活節奏的不斷加快，越來越多的上班族已經接受加班成為常態的生活。工作固然重要，但是我們的健康更重要。我們應該儘量提高工作效率，減少加班時間，給自己更多的休息時間。在進行一段高強度的工作後，我們可以稍稍休息幾分鐘，利用工作空閒調整自己的狀態，學會給自己減壓。

工作壓力大往往會壓縮年輕人的睡眠時間，長期的睡眠障礙會帶來精神緊張、煩躁、激動、擔憂、焦慮等情緒，會打破人體大腦皮質"興奮-抑制"的平衡調節機制，致使小動脈血管收縮，血管阻力增加，最終導致血壓升高。

所以上班族一定要每天給自己留出7～8小時的睡眠時間，同時保證自己的睡眠品質。上班族應該格外注意自己的飲食習慣，避免因為工作太忙而吃過多的快餐。少吃或者不吃諸如肥肉、葷油等動物脂肪類的食物，儘量避免食用膽固醇含量較高的食物，比如動物的內臟等。

飯菜儘可能以清淡為主，控制鈉鹽的攝入量，將每天的用鹽量控制在3克以下。要多攝入新鮮的蔬菜、水果以及菌類、蛋奶、豆製品等食物。合理的膳食結構可以幫助我們調理身體，提高免疫力，預防高血壓的發生。

另外，不管平時多累多忙，都應該堅持每天做一些簡單的運動，讓運動成為生活的一部分。美國的一項研究發現，那些鍛鍊較少、體質較差的人得高血壓的風險最高，年輕時加強鍛鍊可以將未來罹患高血壓的風險降低34%。

每天抽出30～60分鐘游泳、跑步或者進行各種球類活動，都能起到強身健體、提高免疫力的作用。實在沒有時間鍛鍊的上班族，可以選擇下班走路回家或者提前幾站下車步行回家，也可以上下班的時候棄電梯而爬樓梯。

雖然高血壓的發病率會隨著年齡的增長而升高，老年人也會比中青年人更容易患高血壓，但是年輕人絕不能掉以輕心，以為高血壓是老年人的專屬。建議大家不管處在哪個年齡段，都應該密切管住自己的血壓，養成良好的生活習慣，防患於未然。

運動不足，小心高血壓找上門

生命在於運動。近年來，隨著運動常識的普及，人們逐漸意識到運動對健康的重要意義，城市裡的健身房也越來越火爆。這一節我們就來了解一下，運動不足與我們這本書的"主角"高血壓之間有什麼關係。

運動不足引發高血壓

嚴格來說，運動少和血壓高沒有必然的聯絡，但是運動不足一定會讓患高血壓的可能性大大增加。長期宅在家裡，高血壓就會帶著其他疾病一起來敲門。如果經常不運動，身體的氣血執行就會變慢，因為它不需要執行那麼快就能維持正常的生命活動了，身體的消耗隨之減少。

肌肉也會鬆弛無力。加上現代人生活水平提高但飲食健康還很難保障，所以很多朋友會吃得過於油膩，生活作息也不規律的話，就很容易造成脂肪的沉積，誘發心腦血管疾病，所以肥胖的人更容易患上高血壓，因為他們的血管變窄，血流通暢性不足。

與之相反，那些經常參加體育鍛煉的朋友們，他們的心肌纖維會明顯增厚，心臟收縮能力會增強，在身體靜止的時候脈搏次數會減少而每次心臟跳動輸出的血量會增加。這一系列的身體變化都是良性的，說明身體的血液流動暢通，自然也就大大降低了高血壓的風險。

加強鍛鍊，預防高血壓

加強鍛鍊，預防高血壓如果是家族有高血壓的病史，或者自身患有與高血壓相關的疾病的朋友們，就需要格外注意不運動與高血壓之間的關係，因為你們本來就是高危人群，如果自己鍛鍊太少，那麼患上高血壓的概率就會大增。

對於統計資料來說，這只是一生命在於運動。近年來，隨著運動常識的普及，人們逐漸意識到運動對健康的重要意義，城市裡的健身房也越來越火爆。這一節我們就來了解一下，運動不足與我們這本書的"主角"高血壓之間有什麼關係。

運動不足，小心高血壓找上門的個概率問題，而對於每一個具體的個體，患上了就是患上了，就是百分之百的事情，所以還是要及早預防的好。運動這件事情，在學生時代有體育課還好一點，退休後的老年人也由於時間比較充裕，相對而言能進行有意識的鍛鍊的朋友會更多一些。

主要是有固定工作的年輕人和中年人，他們往往在一天辛苦的工作之後已累得不想動了，更別提專門花時間運動了。但適量的運動可以顯著降低高血壓的發生，所以每個醫生都會建議這些朋友每天應進行適當的體育活動（每天30分鐘左右），而每週則應有3次以上的有氧體育鍛煉。

運動也不一定要專門花時間，飯後散散步也是有好處的，不過這很難起到實際的鍛鍊效果。具體還要根據每個人的身體狀況，制定有效的鍛鍊方案才行。