男性朋友不論是在家庭中還是在職場都承擔著重要的責任，因此男性朋友需要多加註意自己的身體健康，注意養生。那男性應該如何養生呢？老縱要說了，不同的季節養生的注意事項是不同的，現在已經進入了夏季，男性朋友要養生應該注意5點：

夏季男性如何養生

1、多吃含鋅食物

進入了夏季，男性朋友想要保障身體的健康，日常就應該多吃一些含有鋅元素的食物。炎熱夏季能量消耗速度快，體內大量營養物質流失，特別是男性。平時多吃含鋅豐富食物，鋅參與酶合成，能調整免疫系統，維持男性生殖功能。可以從粗糧、瘦肉、豆科食物和海產品中獲取鋅元素。

2、不能酗酒

健康專家提醒男性注意，日常飲酒一定要控制好量，因為過量喝酒會對肝臟和胃部帶來損傷。男性每次的酒精攝入量不能超過20克，控制每週喝酒頻率，每星期不能超過兩次。

3、健脾養心

因為高溫的原因，不少的男性在夏季裡就會感覺到疲憊不堪和心慌心悸，同時會有食慾降低的情況。專家提醒注意夏季養生側重點是健脾養心，保護好浮在體表的陽氣。保持清淡飲食，不能吃太多肥甘厚味食物，以一日5餐代替一日3餐。男性早晚可以喝點粥，不僅達到生津止渴效果，而且能滋補身體和養脾胃。夏季多吃應季蔬菜水果如葡萄西瓜、黃瓜苦瓜、冬瓜和絲瓜等。夏季男性會變得心煩氣躁，若想養心就先學會控制脾氣和情緒，即使生氣也不能超過三分鐘，保持心態平和。

4、儘量少吃肉

相比於蔬菜、水果，男性朋友對於肉食更加的喜愛。而專家指出，男性少吃肉能降低患上心臟病和癌症風險，大部分男性喜歡吃動物性脂肪，特別是紅肉，吃的紅肉越多，越容易患上前列腺癌。男性可選擇白肉替代紅肉，如雞肉、魚肉和海產品等。

5、做到早睡晚起

夏天夜短晝長，人們晚上睡得比較晚，這樣會導致睡眠不足。所以需養成午休的好習慣，午休在30分鐘到60分鐘之間。若因為工作因素不方便午休，午休時可以聽歌或閉目養神30分鐘。

進入了夏季之後，為了身體的健康，咱們男性朋友們一定要注意做好養生工作。

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