申時切記多補水

申時是 15 點到 17 點，此段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，古人很早就認識到“朝而授業，夕而習復”，此時是除早晨之外，工作學習效率最高的時間，也是最適合活動鍛鍊的時刻。

可以說，一個人的身體好不好，精氣神足不足，這個時間的表現尤其重要。因為申時氣血流注膀胱經，而膀胱經是人體陽氣最足、行經路線最長、覆蓋範圍最廣的線路。氣血足，陽氣旺，上下通達，循行順暢，人體自然精力旺盛，活躍舒張！同時，在膀胱經“坐鎮”之時，也是利用它強大的氣血力量補益強身、治病療疾的黃金時光。如果這段時間“人困馬乏”，筋疲力盡，那就趕快出去活動活動，振奮精神，提升陽氣。

申時人體還有一個重要的任務，就是新陳代謝，這段時間是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經“當班”而膀胱是人體日常的主要廢物排洩通道。“問渠哪得清如許，為有源頭活水來。”要想保持身體健康，就不能讓廢物在裡面蓄積搗亂，而要想讓身體裡的廢物能及時地排出體外，那就要保持“汙水管道”的通暢，最簡單的辦法就是要適當地多喝水。

多喝水是現在非常流行的一種保健方法，可謂是“婦孺皆知”，各種媒體和講座上經常會有養生專家提出這樣的建議：每個人一天至少要喝多少杯或多少毫升的水。為什麼要多喝水呢?

用現在比較時髦的話說就是可以稀釋血液，有利於排毒。申時適當多喝水，就相當於給身體下雨。身體下雨了，膀胱裡面就會“漲水”，排尿量增加，這樣大水一衝，身體裡面的汙泥垃圾就被清理乾淨了。如果能堅持在每天的申時都給自己的身體“下一場雨”，讓膀胱“漲水”，肝、腎和膀胱的工作負擔都會輕鬆許多。

申時調護保青春

研究發現，申時人肺部的呼吸活動非常活躍，加上此時人體的陽氣仍處於沉降初期，弱而不衰，膀胱經又是人身上最重要的陽經，是陽氣的倉庫，所以此時形神皆佳、精力充沛，非常適合進行身體活動，尤其是到戶外鍛鍊身體。更絕妙的是，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡，氣血流暢，不易受傷，外界環境也非常適宜，夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜，如此良機，“天時地利人和”，顯然比早晨更適合到戶外活動。

不僅如此，事實證明，對於職業運動員來說，此時運動也最容易創造佳績，因為人體的運動能力在此時達到一天中的最高峰。細心的朋友可能會發現，許多運動員就是在下午的 3 點到 5 點這個時間破紀錄，其中的道理不言而喻。每天有鍛鍊習慣的朋友，尤其是中老年朋友，不妨改改自己的鍛鍊習慣，變早晨鍛鍊為下午鍛鍊，這樣對健康更有利。

對於沒有鍛鍊習慣的朋友，如果能在每天下午的這個時間稍微活動一下，到屋外面走一走，效果是非常好的。而那些喜歡每週運動一兩次，如參加打球、游泳等活動的朋友，最好安排在這個時段運動，不僅使身體更加安全，鍛鍊的效果也會更好，使機體永葆青春。中醫有句話叫“動汗為貴”，意思是說活動到全身微微出汗是最好的狀態。

換句話說，運動鍛鍊的效果以全身微微出汗為最佳，只有出汗了，才真正達到了運動的目的。鍛鍊的時候，千萬不要悶著不出聲。日常生活中，“悶”字總與不好的情緒狀態連在一起，比如鬱悶、生悶氣、悶悶不樂。而出聲，很可能氣就消了，心裡就明朗了，問題就解決了。

調養小妙招

用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經上的天柱穴。天柱穴就在後頸部發際正中線上半寸處，往兩旁各 1.3 寸。當感到疲乏困倦的時候，就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓兩三分鐘，搓熱之後，兩手五指在腦後交叉，用兩掌心分別去捂後頸部的左右兩個天柱穴。每次捂兩三分鐘，重複三次以上就能見效。勞宮“灸”天柱是提神醒腦的好辦法。

用力不如用意，在捂天柱穴的過程中，身心要放鬆，眼睛閉上，心裡只想著自己後頸部兩側的天柱穴。這樣捂兩次以後就會感覺到有一股曖流從掌心湧出，頓覺神清氣爽；而另一股熱流則從脖頸的兩側沿著膀胱經向下浸潤。兩個穴位，通過身體自己的熱量進行溝通，以穴調穴，以經通經，以熱導熱。“南水北調養生法”主要是甩手，鍛鍊的是後背的兩條膀胱經及腎經。

每天下午三四點鐘，氣血流注膀胱經的時候，選擇一個比較安靜的地方，室內室外均可。身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆，兩手自然下垂，然後以兩肩為支點，兩手掌為發力點，掌心向後，手腕同時用力往後甩，前虛後實，向前不要超過腳尖太遠。每甩一次，兩腳掌著地腳趾同時用力在地上“抓”一次，大小腿肌肉用力縮，肛門也隨之用力提縮一下。

甩手過程中最好採用腹式呼吸，甩手時吸氣，放鬆時呼氣，要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部的起落要自然、輕柔、隨意，不必故意用力。甩手的次數也應量力而行，一般可從 100 次開始，逐漸遞增到全身微微出汗為佳。

#大家健康超能團# #健康樂享官# #喝水的好處# @大家健康