血管，連線著身體各部位，在我們身體中有著跟重要的角色扮演。它不停的在“運輸”著我們的生命必須的營養物質，來讓我們身體的機體和器官能夠正常的運轉。

人體的血管就像水管一樣，時間一長，垃圾越來越多，比如膽固醇、甘油三酯等，長期積累成血塊，形成血栓，就會堵住血管。

堵在腦部，就是腦梗，堵在心臟，就是心梗，堵在肺部，就是肺栓塞。

不論男女，血管“堵塞”後，生活中，遠離4件事，血液乾淨不粘稠

第一個字“膩”

血管最怕的就是“油膩”二字，日常我們定的外賣，或者是漢堡、薯條等快餐，都逃不過這個字。

飲食過於油膩，不僅會造成肥胖，過多的油脂進入到血液中還會影響血液的流動性，導致血液粘稠度增加。

長期如此，血管壁狹窄，會形成血栓，增加患上心腦血管疾病，甚至是心梗、腦梗等疾病的風險。

第二個字：“鹹”

而一旦鹽分攝入過量，會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加患者動脈硬化的風險。

世界衛生組織推薦國人用鹽量為：每人每日6g以內為宜。

第三個字：“煙”

煙中的尼古丁、一氧化碳等致癌物會通過吸食方式進入血管，從而使得血管變脆變弱！

即使吸菸不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即便戒菸後，也要過 10年才能完全修復血管內皮的損傷。

第四個字：“熬”

人在熬夜的時候，不單單是你的身體，自身的心腦血管生物鐘也會被打亂，此時體內腎上腺素分泌過多，容易引起血管收縮、讓血液流速變慢。

並且，熬夜還會升高血壓，加速急性心梗和腦梗的發生。

為此，平時要減少熬夜，儘量養成規律作息，十一點前入睡。

自測血管健康與否，用這2個小方法：

第一個：握拳測試法

握拳30秒後，當鬆開拳頭手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳。

要小心動脈硬化和三高問題。

第二個：摸腳背測試法

具體的方法是：用手摸腳背，感受足背動脈搏動的強弱。

足背動脈的搏動是對稱的，如果摸兩邊發現不一樣，有一側足背動脈比較弱，說明有一邊的血管出現了問題。

預防血栓，保護血管，生活中做好4件事：

第一件：抗氧化

血管抗氧化，降低血脂防腦梗

美國加州大學研究發現，要減少腦梗發作風險，需常補充抗氧化劑。

抗氧化劑可有效清除體內的垃圾——氧自由基對血管的破壞，抑制脂質氧化程序，延緩血管衰老，減少低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等物質在血管壁內皮的沉澱，減少動脈斑塊增生，達到降低血脂的功效。

而抗氧化劑不能自行合成，需要從飲食中攝入。

生活中，玲雁花、烏龍茶所含的茶多酚就屬於抗氧化劑。特別是玲雁花，茶多酚的含量更為豐富。血脂高的人，建議常喝。

第二件：喝

晨起後，喝一杯35°C左右溫水。

經過一個安靜的夜晚，早起後血液很可能很厚。這時，有必要喝點水。

刷牙後，在35°C左右喝一杯溫水，約200ml為宜。

不僅可以補充體液，稀釋血液，減少血管閉塞，還有益於胃的健康，促進肝腎排毒。

應該注意的是，早起後，涼白開是最好的。不要喝淡鹽水、甜飲料。

第三件：睡

熬夜不利於血管健康。

因此，如果你想保護你的血管，你必須注意睡眠。特別是，要妥善管理睡眠，並保持良好的睡眠狀態。

子時大睡，一定要入睡，不要熬夜。午時小憩，對心血管健康有好處。

睡覺前，你可以泡腳、聽音樂，幫助睡眠，保護自己的健康。

第四件：動

1、動脖子

如果你無事可做，不妨活動下頸部，能夠幫助促進頸部的血管健康。

點下頭，伸展頸部，每次做30-50次即可。

2、動手腕

經常活動手腕，還你一個健康的血管。

從裡到外開始，然後從外到內，慢慢轉動手腕，清除血管垃圾，更健康。

3、動腿

踮腳100步後再步行100步，交替超過5組，也是一種很好的鍛鍊方式。

4、動腳

經常活動下腳，特別是踝關節，可以增強下肢的血液迴圈，防止血液凝塊的形成，並有利於血管健康。