便祕，據估計中國的便祕人群約有1億左右，一個有著這樣龐大社會人群的慢性疾病，往往在醫院找不到一位專業的醫生來看，相反，各種亂七八糟的保健品、中成藥、推拿按摩各佔高地自吹自擂，我遇到過許多便祕患者，可謂是一百個人有一百個治療便祕的痛苦歷程，這也堅定了我深入研究便祕的想法。今天我們就聊一聊：便祕，哪些生活習慣需要改？

1、飲食

我們常常聽周圍人說：“多喝水”，想一想應該有用啊，大便幹，咱就給它潤一潤，但是不管用啊。還有一種常聽到的說法是：“便祕了要多吃蔬菜”，但很多人不管吃多少蔬菜，該便祕還是便祕，到底吃蔬菜有沒有用呢？

首先，我們成年人每天胃腸道的分泌液能達到7000-8000ml，這些液體在腸道內大部分會被吸收掉，多喝水對於大部分人來說，作用不會太明顯，當然了不愛喝水的便祕患者，還是應該增加飲水量的，而對於喝啤酒動不動就“頓頓頓…”好幾瓶的朋友來說，請留言回覆，有沒有興趣參與研究一下“喝啤酒是否能預防便祕”這個課題。

其次，膳食纖維能改善便祕確實是有科學依據的，膳食纖維不被腸道消化，還能牢牢鎖住便便中的水分。但是大家可能還不知道，膳食纖維分為可溶性膳食纖維和非可溶性膳食纖維，我們推薦的是可溶性膳食纖維（主要有果膠、植物膠、黏膠等），而不可溶性膳食纖維（常見於植物的根、莖、葉、皮等）吃多了可能會增加糞便的體積，增加腸道氣體，引起腹痛、腹脹等不適。可溶性膳食纖維常見於水果（檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等）、豆類、胡蘿蔔、麥片、魔芋。

2、玩手機

有的朋友是壓根就長時間不想解大便，那我們首先推薦的是飲食調理，而另一個群體是廁所手機黨，大便到了門口半天不出來怎麼辦？

排便的過程是胃腸道將食物研磨消化吸收後輸送到直腸，由盆腔的肌肉協調腹部收縮升高腹壓將大便擠出肛門，但手機黨長時間廁所蹲，精力都集中到一邊去了，導致肚子和菊花力不往一處使、盆腔肌肉長時間不正常工作。久而久之，你和菊花心就不在一起了，哼，還想她聽你的話？

另外我還推薦大家養成早晨大便和蹲便的習慣，因為早晨起立後大便下墜引起起立反射，有助於促進腸道蠕動、產生便意，何不趁此時郎情妾意就把事辦了。蹲便和座便的問題，已經有很多研究表明了蹲便姿態下直腸角度更直，更利於排便，我認為蹲便還有一個作用，就是讓手機黨腳麻！

3、運動

生命在於運動，這句話一點不假，愛運動的人不僅身體更好，精神心態也不錯，情緒和心理狀態往往導致心腦血管、胃部和便祕等疾病，國內外諸多研究推薦步行、騎車等規律的有氧運動，如果考慮到對關節的保護，那麼游泳就更適合了，運動不僅能加快腸道傳輸，也能加強我們腹部和盆底肌肉的功能，運動時間推薦每次30-60分鐘，每週至少2次。

最後，我要提醒下廣大網友，便祕是一類病因複雜的疾病，針對不同的原因和不同的症狀，應該制定個體化的治療和隨訪方案，特別是用藥的問題，一定要科學用藥，以後我會慢慢聊到便祕的各個方面，下次見。