今天為大家來解答關於人體骨骼的那些事兒，如何有效預防發現自己骨骼的問題!

骨萎—骨質疏鬆

骨萎，又稱骨質疏鬆，號稱“無聲的殺手”。日常生活中，80%的老年骨折都是由骨萎引起的。除此之外，骨萎有還伴有脊柱側彎、腰背疼痛、四肢無力等症狀。中醫認為骨萎是因為陰虛生內熱，灼傷津液，或者長期過勞，導致腎精虧損，腎火亢盛，骨枯而髓減所致，以絕經期前後的婦女最為典型。因此，我們又該如何改善骨質、調理骨萎呢？

改善骨質小訣竅

① 少喝骨頭湯，因為鈣屬於一種無機物不溶於水，而骨頭湯裡實際上含鈣量是很低的，但是含油脂高， 長期服用容易引發中老年“三高”。

② 儘量少吃鈣片，服用鈣片過多，容易引起腎結石、尿結石。

④ 儘量少喝高碳酸飲料，尤其是青少年，高碳酸會加劇人體骨鈣流失。

⑤ 合理安排飲食攝入，比如堅果、河蝦、蔬菜等。

⑥ 冬日多晒晒太陽，特別是中老年女性，有利於人體自身骨鈣的合成。

⑦ 合理適當的運動，多散步，中老年人跳廣場舞時，要注意避免高強度動作。

預防調理骨萎的方法——穴位按摩

中老年人經常按摩以下三個穴位，可以預防調理骨質疏鬆，避免骨贅風險。

1.氣海穴：氣海穴位於腹部中線肚臍下1.5寸的位置，我們坐著看電視的時候或者工作業餘時間，就可以揉一揉這裡。經常按摩氣海穴可以益氣助陽、培元固腎、強筋健骨、改善骨質。

2.腰陽關穴：腰陽關穴位於腰部，人體後正中線上第四腰椎棘突下凹陷處。以順時針方向按、揉都可以。經常按摩腰陽關穴能夠舒經活絡，預防調理腰骶疼痛。

3.身柱穴：身柱穴位於後背正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處，這個穴位不太好按，可以叫家人幫忙，經常按摩身柱穴對於調理脊背疼痛效果顯著。

食療法

推薦菜品：桑葚枸杞飯

主要材料：桑葚30g、枸杞30g 、粳米80g

作用：滋補肝腎、健脾和胃

操作方法：

1、用清水將桑葚、枸杞、粳米淘洗乾淨；

2、加入適量清水入鍋，根據口味加減白糖，用文火煮，轉小火煮成一碗濃汁後熄火；

3、燜成米飯，即可出鍋。

骨贅—骨質增生

骨贅，就是我們經常講的骨質增生，是一種常見的骨科疾病。它好發的部位主要是膝關節、踝關節、腰椎、頸椎等。患者關節僵硬疲憊，伴有疼痛症狀。適當活動能暫時緩解，持續過重又會加重疾病。頻繁高發，纏綿不愈，每逢溼冷天氣，症狀更加明顯。中醫認為，骨贅與年老精衰、外傷勞損、血瘀阻絡、痰溼內阻、外感風寒溼邪息息相關。那麼，遇到這種情況又怎麼去緩解呢？

預防骨贅小訣竅

① 合理運動鍛鍊。中老年要避免選擇像暴走、馬拉松之類的高強度運動。

② 注意關節保暖，特別是年輕人。冬季儘量少穿露腰裝、七分褲，避免受寒受溼。

③ 避免不良的坐姿、站姿以及臥姿。比如長時間伏案工作、低頭玩手機、女性穿高跟鞋、睡太軟的床或枕頭等，這些行為都會誘發骨贅。

預防調理骨質增生的方法——鍼灸按摩

中老年人鍼灸以下三個穴位，可以預防調理骨質增生，避免長骨刺的風險。

1.崑崙穴：預防踝關節骨質增生可鍼灸崑崙穴，崑崙穴位於足部外踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。經常鍼灸或按摩崑崙穴可安神清熱、舒筋活絡、調理足跟疼痛。

2.血海穴：預防膝關節骨質增生可鍼灸血海穴，血海穴位於股前區，髕底內側端上兩寸股內側肌隆起處。經常鍼灸或按摩血海穴可化血為氣、運化脾血、調理膝股內側痛。

3.夾脊穴：預防腰背骨質增生可鍼灸夾脊穴，夾脊穴位於腰背部第一胸椎至第腰椎棘突下兩側，後正中線旁開0.5寸，每側各十七個穴位。經常鍼灸或按摩夾脊穴可調節臟腑、舒筋活絡、調理肢體痿痺

注意：以上鍼灸穴位請在醫生指導下辯證施用。

食療法

推薦菜品：山藥黑米燉豬肚

主要材料：山藥30g、黑米250g 、豬肚500g

作用：健脾養陰、補腎強筋

操作方法：

1、將生薑切片、香蔥切段、山藥切丁、黑米淘洗乾淨、豬肚焯水瀝乾備用；

2、將黑米、山藥放入豬肚中，竹棍封口；

3、鍋內加水，放入豬肚、料酒、蔥姜，開文火煲至兩個小時左右，再加入糖、鹽、胡椒粉等調味品；

4、待豬肚晒涼後切片食用。

膝痺—膝蓋疼痛

膝蓋疼痛也叫膝痺，屬於痺證的範疇。只要是因為肝腎虧虛，同時外感風寒溼邪所致。它的主要表現為膝關節隱隱作痛，屈伸、俯仰、轉側不利，輕微活動時稍緩解，氣候變化加重，反覆纏綿不愈。我們中醫認為隨著人年齡增大，肝腎日漸衰憊，難以充盈筋骨，骨枯則隋減，筋脈不得滋潤則出現關節疼痛，活動不利。同時天氣變化時，不注意保護膝關節，就很容易受到風寒入溼，從而出現膝痛的情況。那麼，應該如何預防調理膝蓋疼痛呢？

預防膝蓋疼痛小訣竅

① 用毛巾熱敷膝蓋，可以舒筋活絡，具備一定的止痛效果，但是治標不治本。

② 日常身體鍛鍊，合理選擇運動方式和強度，避免爬山、快跑等劇烈運動。

預防調理膝蓋疼痛的方法——艾灸按摩

1.犢鼻穴：犢鼻穴位於膝部髕骨與髕韌帶外側凹陷中。

經常艾灸或按摩犢鼻穴，可以通經活絡、疏散風寒、理氣消腫止痛。

2.內膝眼穴：內膝眼穴位於膝蓋韌帶內側凹陷處。

經常艾灸或按摩內膝眼穴，可預防調理膝腫痛。

3.陽陵泉穴：陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處。

經常艾灸或按摩陽陵泉穴，可預防調理半身不遂、下肢痿痺、膝臏腫痛等症狀。

食療法

推薦菜品： 益壽鴿蛋湯

主要材料：龍眼肉10g、制黃精10g 、枸杞10g、鴿子蛋或鵪鶉蛋4枚

作用：滋補肝腎、養陰養血

操作方法：

1、用清水將枸杞、龍眼肉、制黃精分別洗乾淨；

2、鍋內加水700ml，加入龍眼肉、制黃精，開大火煮；

3、待煮沸15分鐘後，將鵪鶉蛋打入鍋內，根據口味不同，加入少許冰糖，煮至蛋熟即可。

本期專家