“桑拿天”提示：做4件事之後要當​心，容易中暑，容易被忽略

在很多養生欄目中都提到了“桑拿天”這個詞，然而了解“桑拿天”的人並不多，今天與大家分享一下，以及一些需要注意的事情。

“桑拿天”，取“桑拿”一詞語的意思，形容​如同蒸桑拿一樣的氣候條件。說到這相信有蒸過桑拿的人體會就比較深刻了。但是對於沒有蒸過桑拿的人怎麼理解呢？簡單來說就是非常悶熱的天氣。

與“三伏天”不同，因​為“三伏天”有具體的起止時間，雖然每年對應的陽曆時間不同，但是可以通過24節氣與干支紀日法推匯出來（每年夏至過後的第3個庚日為初伏，立秋後的第二個庚日結束）。而“桑拿天”只是人們用於形容氣候條件的一種說法，一般來說氣溫達到32度以上，空氣溼度達到80%度，人體就會感覺非常悶熱，就說是“桑拿天”。

“三伏天”通常氣溫都能到達到35度以上，一些地方高達38—40度，而且多雨，符合高溫、高溼度與高氣壓等氣候條件，因此“三伏天”幾乎都屬於“桑拿天”。但是出了“三伏天”，依然可能出現“桑拿天”。

“桑拿天”，要防止中暑

在暑熱季節、高溫和高溼環境下，由於體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質丟失過多，引起的以中樞神經和(或)心血管功能障礙為主要表現的急性疾病，叫做中暑，根據程度的不同，又可以分為輕度中暑，中度中暑，以及重度中暑現象。

當人體出現輕度中暑的時候，及​時​調整，比如通風、陰涼處休息，適當喝水等等，可以慢緩解，避免進一步嚴重。

而在“桑拿天”裡，符合高溫、高溼的自然氣候條件，人體最容易出現功能性失調。所以是最容易誘發中暑，在生活中要尤為注意。

做4件事之後，人體容易出現中暑現象，要儘量避免

喝酒之後

喝酒之後，人體血液中酒精濃度升高，需要消耗更多的水分來稀釋酒精，加速酒精代謝排出體外，從而減少酒精對人體傷害。所以喝酒之後，人體更容易出現中暑的情況。

在入伏之後，應對“桑拿天”，應儘量少喝酒，尤其是高度白酒。比如早晨與中午，在飲食過後還需要去戶外從事體力勞動，增加中暑的風險，所以要儘量避免。即使在晚上，雖然在進餐過後不再有勞作任務，也要儘量少喝為好。

從溫度較低的空調房走出來之後

比如坐公車，當我們從氣溫較高的戶外上公車之後，就容易暈車，其實這也是一種中暑表現。因為人體突然從高溫向低溫環境轉換，人體需要迅速做出調整，加上公車比較顛簸，空氣又比較汙濁，所以就容易暈車。

當我們長時間呆在空調房內，然而突然去戶外勞作的時候，人體也要迅速作出調整，如同人體調節功能更不是氣溫的變化，就容易發生中暑現象。所以在中午12點——下午3點之間，儘量不要外出，尤其是一些老年人、小孩以及體弱多病者。要避開高溫時段外出，以免發生中暑現象。

運動過度之後

運動時，人體體溫升高，就需要大量出汗來幫助調節體溫。身體缺水，就最容易發生中暑現象。所以，對於一些體力勞動者或者從事體育鍛煉者。要注意準備好飲水，防止身體脫水。

雖說“冬練三九，夏練三伏”，可以鍛鍊肌肉，鍛鍊人體意志力，以及吃苦耐勞的品格，排解人體的畏難情緒。然而，如果運動過度，導致人體虛脫或中暑，對人體健康也是沒有益處的，所以要合理安排運動。

疲勞過後

工作過於疲勞，睡眠不好導致人體過於疲勞，房事過勞等，這個時候要儘量避免外出，尤其是高溫時段。因為人體調節功能下降，也是非常容易誘發中暑現象。

所以這個時候，最好的方式是居家休息，等身體恢復到正常狀態之後，在開始從事其他工作。

事實上，在“三伏天”，由於白天時間比較長，而晚上的時間比較短，加上天氣比較炎熱，普遍存在睡眠不足的情況，白天容易感覺到疲憊，身體調節功能較弱，所以中午需要進行少時的午休，一來可以彌補晚上睡眠不足的缺陷，同時又可以避免在高溫時間點外出，減少中暑的風險。休息好了，那麼下午繼續工作也更有精神。

總而言之，應對“桑拿天”，需要合理安排自己的飲食起居。不要過度疲勞，合理飲水，合理搭配飲食、運動與睡眠，提高人體調節功能，防止中暑的發生。