大暑，是夏季最後一個節氣。大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後，是一年中最熱的節氣，“溼熱交蒸”在此時到達頂點。大暑氣候特徵：高溫酷熱，雷暴、颱風頻繁。這個時節Sunny猛烈、高溫潮溼多雨。

大暑養生應關注以下三點：

一、大暑養生以養“心”為要

夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”，夏季養生的關鍵就是養“心”。大暑天，高溫酷熱難免使人燥熱不安，還焦躁易怒。因此，養生要從調理身心做起，所謂“心靜自然涼”，讓自己的身心安靜下來，消除焦躁不安的情緒是大暑養生的要點。這期間可以做一些輕鬆愉快的活動，如散步、釣魚、寫書法、聽音樂、打太極拳等。只有平靜我們的心情，才能夠舒心地度過炎炎夏日。

睡覺寧心，暑天還要有充足的睡眠。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。為順應自然界陽盛陰虛的變化，應該在作息上符合當季需要，晚睡早起，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償，因此，有條件的話每天15至30分鐘的午覺可消除下午的睏乏。

二、戶外防暑，室內防寒

大暑時節高溫酷熱，應儘量避免在10點至15點期間外出活動，避免在Sunny下直晒，在戶外工作或活動時應做好必要的防晒措施避免中暑。還要注意多喝水，增加體內排汗，以達到降溫散熱作用。

房間應注意通風，空調房室內溫度與室外溫差不超過10攝氏度（空調建議設為26攝氏度），應避免長時間待在空調房，這樣容易使寒氣侵入體內，被寒邪傷害，造成頭疼、發昏，還會讓關節、腸胃和頸背部肌肉受涼，引發關節炎、噁心反胃、頸背部痠痛等症狀。頭部和頸背部等易受寒部位不要直對空調，或者搭個披肩。另外，要保持室內有適量新風補充。

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，通過出汗可使體內的毒素及有害物質排出體外，同時有利於排出體內的溼氣，調節體溫。因此，可利用早上或傍晚出門走一走，不要整天呆在空調房中，微微出汗對身體有益。

炎熱的夏天，不能直接用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會對心臟、血壓產生不利影響。因此，運動完或外出回家後，最好先休息30分鐘，待身體熱量散發後，再洗澡。水溫以36-39度為宜。

三、飲食應清淡、均衡

大暑天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，許多人只喜歡吃些生鮮果蔬，或只喝粥吃菜，不吃動物性食物，這樣會導致營養不足，身體免疫力下降，從而可能產生疾病。因此，暑天應飲食清淡（少油少鹽），宜苦、辛、酸、鹹，少甜，但還需要均衡飲食，飲食有節。

首先，果蔬不能少，多吃新鮮應節的蔬菜瓜果，如西瓜、番茄、冬瓜、南瓜、苦瓜、豆類及青菜等。其次穀物不可少，穀物可補充必要的碳水化合物和維生素。最後蛋白質一定有，要適當吃些肉類、魚、雞蛋及豆製品等。各地都有一些清熱解暑茶、消暑粥和清熱消暑、滋陽補虛的湯都是很好的消暑佳品。

暑天也可適當吃些冷飲，起到消暑、開胃、解渴的作用，但如果不加節制，就容易損傷脾胃陽氣，違背“春夏養陽”的原則。大量冷飲進入體內，可引起胃粘膜血管收縮，減少胃液分泌，導致食慾下降和影響人體的消化功能。暑天應喝些常溫水或適當喝些熱水或茶。

最後特別要提示大家，“三伏天”做好防暑固然重要，但一定要注意“防寒”，別落下病根。