①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。

④每天定時站立，緩慢弓背數次。

⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑨不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

⑩急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

⑪1平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

另外需要注意的是：

①不要盲目地進行運動，有些年輕的患者自以為是在做康復鍛鍊，比如單雙杆、仰臥起坐等，運動不當往往適得其反；

②注意飲食，不可過熱過燥，容易引起便祕，上廁所太使勁也可能加劇疼痛！還有些患者認為喝酒可以活絡血脈什麼的，其實不然；

④不要盲目地進行牽引治療，因為專業的牽引必須要考慮到方位和力度的問題，如果在牽引過程中疼痛加劇，應立即停止牽引，老年人骨骼較疏鬆，一般不建議進行牽引治療；

⑤中、重度腰椎間盤突出症症狀明顯時，宜停止一階段性生活，如強烈希望性生活，則患者宜採取下位的性交體位，這樣可以最大程度地減少腰部突然與強烈旋轉變曲的機會。