隨著生活節奏的加快，人們在生活、工作中要承擔的壓力越來越大，長期發展導致睡眠問題。

據專家預測，2020年世界的失眠人數將會高達7億。

這真是個讓人震驚的資料，你是不是1/700000000呢？

睡不著該怎麼辦？不妨試著從這5個方面入手改善睡眠問題。

一、助眠食物

日常飲食為人們提供必不可少的營養之外，也影響著人們的各種狀態，包括睡眠。

咖啡、茶中含有咖啡因，會刺激中樞神經，導致人精神亢奮。如果睡前喝了茶或咖啡，很可能會導致入睡困難。

而含有色氨酸、褪黑色素的食物則有利於睡眠。如牛奶、櫻桃、香蕉等，具有助眠的功效。

對睡眠產生影響的食物之前小慕也有寫過，感興趣的可以移步：《能吃未必是福？睡前吃了這些食物，今晚失眠的就是你！》

二、睡前運動

睡前做一些舒緩的運動也可以有效放鬆忙了一天的身體，幫助我們更好的入睡。

只要有張瑜伽墊就可以完成的瑜伽是非常好的選擇。

不過一定要根據自己的情況進行，不要做難度太高、太過激烈的動作，不然可能會有反效果。

不需要道具就可以完成的運動還有冥想、按摩。

冥想能有效幫助清理腦子中的雜亂思想，恢復平靜。按摩也有助於放鬆肌肉，進入睡眠。

想要進一步了解按摩，感興趣的同學可以移步：《睡不著別急著吃安眠藥！睡前做這一步，比其他助眠方法管用多了》

三、睡前看書

看書也是一種非常好的放鬆身心、恢復平靜的途徑。

一本書價格不貴，助眠之外還能提升自己，可以說是一舉雙得了。不過看書的時候要注意光線，太暗的環境會對視力產生影響。

四、白噪音/ASMR

睡覺時也可以通過聽白噪音或ASMR進行放鬆助眠。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個可聽範圍內都是均勻的，聽感就像下雨的聲音，或者像海浪拍打岩石的聲音，在西方，這種聲音有一定的治療作用。

ASMR即自發性知覺經絡反應，意思是指人體通過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激，在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生的令人愉悅的獨特刺激感。可以讓人在很舒服的聲音當中睡去。

五、睡眠寢具

睡眠寢具的選擇也和睡眠品質息息相關。而睡覺時和人體接觸面積最大的床墊更是不容忽視。

慕思的太空樹脂球床墊在提高睡眠品質這一塊可以說是表現優異。

這款更是女排同款，專業運動員都適用的床墊，普通人運動量沒那麼大，體驗只會更好。

01 柔韌材質

這款床墊把慕思3D旗下兩大核心材質，來自德國米勒公司的3D材質、從豐田集團進口的太空樹脂球組合在一起。

太空樹脂球的回彈力強，可以充分恢復原形。

並且這種材料對溫度的適應性很好，無論酷暑寒冬都可以保持柔韌。

02 貼合脊椎

這款床墊的舒適層採用的是科學兩段五區的太空樹脂球設計，能滿足我們因人而異的睡眠需求。

太空樹脂球這種材料兼具了乳膠、記憶棉的貼合包裹感，同時具有超越獨⽴彈簧承託支撐感，可以為身體的每一寸都提供“懷抱式⽀撐”。

靜臥時，床墊可以貼合身體的曲線；而睡夢中翻身時，床墊也可以即時適應身體曲線的變化。

03 舒適體驗

這款床墊舒適層的太空樹脂球和表面的天絲針織面料都是比較透氣乾爽、抑菌抗黴的材料，親膚性都很優越，敏感淺眠的“豌豆公主”也可以睡。

太空樹脂球據說可以用在口紅、BB霜、潤膚乳材料中，安全環保性應該是沒問題的。

這麼多助眠方法，總有一款適合你，今晚要睡個好覺哦~