健康睡眠、遠離慢病

世界睡眠日的主題是“健康睡眠、遠離慢病”。

中國睡眠研究會發布的資料顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期，睡眠品質不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

我們生命的1/3在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。那麼好睡眠的標準有哪些呢？下面，我們一起來看看你的睡眠如何？

好睡眠的標準是：上床後10-20分鐘入睡，睡眠中不驚醒，或偶爾醒來但又能快速入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；早晨醒來精力充沛，無疲憊感；睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

能夠達到以上這些條件的，才能稱之為是好的睡眠。

失眠和睡眠呼吸暫停綜合徵是最常見的兩大睡眠障礙。

成年人中失眠的患病率高達57%，西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合徵以及某些精神病，都以失眠為主要症狀。

慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

失眠與心、脾、肝、腎等關係密切，無論何種原因傷及各髒都會彼此影響，導致功能失調而形成失眠。

“睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來”。

失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題呢？

●黑暗的環境

會促進人體的松果體產生褪黑色素，這種激素正是控制晝夜迴圈的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠品質。

另外要保證床上用品和睡衣的舒適感，不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損腰椎間盤突出和小關節各功能紊亂。

有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適、有助於睡眠的枕頭很重要，目前市面上助眠枕種類繁多，希望大家在選購時做好充足的了解。

●睡覺前不要接觸電子產品

睡前玩手機、平板、電腦已經成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑色素的分泌。

科學證明，在床上使用發光的電子產品一小時以上，會大大減少褪黑色素的產生，從而降低睡眠品質。

●臨睡前1-2小時衝熱水澡

臨睡前洗澡會使人興奮，不易入睡。

●注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠，治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。

所以，陰虛者滋之，血虛者補之。

●補充助眠元素

人體內腿黑色素水平的高低直接影響睡眠品質。

但隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑色素水平明顯下降，且每10年以10%-15%的比例下降，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一些列的功能失調。

通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明！