入伏後的滄州就像一個巨型蒸籠，

一早來到辦公室汗已經透了，

馬上開啟空調消消汗，

感受“冰火兩重天”的刺激。

可這樣室外熱室內涼的零過渡溫差，

最容易讓人生病了！

那麼三伏天該怎麼養生呢？

今天就來聊聊這個話題。

適宜溫度——26℃

夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適症狀，嚴重時可能引發中風等併發症。

步行最佳：出汗

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

常飲熱茶：補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

煮一碗湯：三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑溼，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛溼的作用。有專家推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

要睡午覺：補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

溫水喝法：小口喝

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。

莫嫌蔥蒜：殺菌

天氣炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發季節，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

睡前泡腳：保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人蔘湯。泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調補陰陽，溫通經絡，調和營衛，升清降濁，安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的症狀。

三伏天裡的日常養生方法都總結了，非常簡單可行，從今天開始行動起來，讓酷暑不再難熬。