由於我們身體本能的調節作用，上午工作一段時間後，身體進入疲倦期，需要中午休息一會兒，也就是我們常說的午睡或是午休，幫助身體恢復體力。俗話說“中午不睡，下午崩潰”，特別是在炎熱的夏季，悶熱的天氣，總是讓人昏昏欲睡，中午能夠有短暫的午睡時間，會使人精神百倍，更好地投入到下午的工作和學習中來。那麼午睡究竟有何益處，我們應該如何科學地午睡了？堅持午睡的人，身體會收穫4個益處，但午睡是門“技術活”，科學午睡需掌握這4點，以免睡出毛病。

一、午睡的益處

1.緩解疲勞，改善心情

經過一早晨的忙碌工作，適當的午睡，可以使我們緊繃的精神狀態得以放鬆，調節心情，趕走壓抑情緒，同時消除工作疲乏，恢復精神。

2.保護視力

工作中頻繁用眼，眼睛容易疲勞，雖是短暫的午睡，但也能讓眼睛得到很好的休息，保護我們的視力。

3.增強記憶力

午睡不但能消除工作疲勞，還可以增強人的記憶力，據國外相關科學研究表明，人只要有45分鐘的午睡，就能很好地提高几倍記憶力。

4.提高免疫力

睡覺時間是人體細胞最活躍的時刻，午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，活躍免疫細胞的活性，從而提高人體免疫力，同時，適量的午睡，可以預防冠心病，長時間高強度的工作，會偶有發生心臟病猝死的現象，而午睡可以調節體內激素，從而降低冠心病的發病率。

二、科學午睡的方法

1.午睡時間不宜過長

根據相關科學研究證明，午睡最佳的時間段是12-15點，午睡最佳時長是30-60分鐘，午睡時間過長，會影響到晚上的睡眠，導致夜晚不易入睡。同時，若是晚上睡眠時間不夠，白天的午休可以讓身體得到更好的休息。

2.午睡姿勢要求

錯誤的午睡姿勢會使午睡的作用大打折扣，如我們常見的趴著睡、伏案睡。午餐後趴著睡的姿勢，會影響到我們的消化系統，胃部被壓迫會降低胃部的蠕動，容易造成胃部脹氣、消化不良，長此以往，容易得胃病。一般在辦公室休息都是選擇伏案睡，這種睡覺方式容易壓迫手臂，造成手臂、腿部麻痺，不利於血液流通，身體不能得到很好的放鬆。

3.飯後不宜馬上入睡

午餐過後胃部正處於高度活動中，馬上午睡會降低胃部的消化能力，同時，飯後也不能立即進入睡眠狀態，強制徘徊入睡，反而會加劇人內心的焦躁感，建議餐後可以靜坐30分鐘左右再休息，有助於提高睡眠品質。

4.飯後不宜抽菸

飯後胃部正處於強烈蠕動、活躍的時刻，此時吸菸，會使煙中的尼古丁及有害物質隨著血液的加速流動進入人體，更大程度的被人體吸收，而尼古丁等有害物質會刺激人體大腦，使大腦處於興奮狀態，讓人不宜快速入睡。

關於午睡，日常生活中還存在著很多誤區，對於生活中的不良午睡習慣，我們應加以改正，學會更科學的午睡，可以使身體得到休息，一天也能擁有滿滿的活力。