現代人工作繁忙，生活壓力大，飲食不規律，很多人會出現乏力的症狀。正常情況下，人體乏累，經過短暫的休息可以調整過來。如果發現自己出現長期乏力無力的症狀，身體虛弱，渾身沒勁，特別懶，而且經過休息依然存在，這個時候就要引起注意了，需要考慮一下是否是身體出現了問題。

很多人身體乏力、沒勁時，都會認為是自己營養不良了，該補補了，其實這種想法是不對的，現代人的生活水平並不低，雞鴨魚肉都吃得起，這渾身沒勁很多不是營養不夠，而是營養的利用和代謝出了問題。

從中醫的角度上說，經常覺得乏力，病根大致有四個：氣虛，溼氣，肝氣鬱滯、血虧。

氣虛

引起乏力的氣虛，很多都是脾氣虛。脾主運化食物和水液。把進入我們胃的飲食水谷，運化成水谷精微，為氣、血、津、液、神提供營養的原材料，以滋養我們的五臟六腑，經絡骨髓。脾胃虛弱就會造成四肢無力，精力不足，脾虛者經常還會伴有腹脹、容易腹瀉、食慾不振、面色萎黃等症狀。女性還會出現白帶異常、月經不調等表現。單純的脾氣虛會有大便不成形的症狀，但是容易衝乾淨，不會出現粘廁所的表現。

吃得太飽，暴飲暴食，太多油膩食物，食物不乾淨，飲食不規律，吃太多生冷食物等，這些飲食習慣都會傷害我們的脾胃，造成脾虛。

脾虛乏力者要注意規律作息，養成良好成活習慣，飲食上儘量清淡， 少吃"肥甘厚味"的食物，可以適當吃些精肉，但不要吃肥肉。同時，可以適度吃些健脾和胃的食物，例如淮山，淮山具有補脾益胃，益肺生津的功效，主中焦脾胃之氣損傷，補虛弱，除寒熱邪氣，益氣力，長肌肉，滋補腎陰。另外，蓮子也具有補脾的功效，但是脾虛患者吃的時候要主要把蓮子芯去掉，因為蓮子心是洩火的，比較含，不適宜脾虛者食用。如果出了乏力之外，還伴隨有精神不太好的，可以用黨蔘或人蔘切片泡茶，使用人蔘時要將人蔘的蘆頭去掉。

如果出現大便粘廁所，不容易衝乾淨，就考慮可能是脾虛兼有溼。脾虛有溼除了乏力以外，往往還會伴隨有身上沉重感，好像被東西裹到一樣，舌苔比較厚膩。 在這種情況下，除了健脾以外，就要適當要兼顧祛溼。食療上，可以生薏仁和炒薏仁配合使用，生薏仁健脾，炒薏仁祛溼。

溼氣

溼氣重也會出現乏力的症狀，常見的症狀是頭暈腦脹、四肢沉重無力，經常感覺自己睡眠不足，睏乏。

《黃帝內經》說"溼性重濁"。根據這個特點，一般來說，溼氣重的人，會有"重"的感覺。無論是身體上、精神上、動作上，都有點偏於"重、濁、慢"。比如莫名的犯困、嘴裡感覺黏膩、身體覺得沉重。這些都是溼氣悄悄在體內滋生的表現。

溼氣作為一種"邪"，它最容易影響的就是我們的脾胃，而我們脾胃有了點問題，最常產生的又是"溼氣"，可以說，溼氣和脾胃是互相影響的、互為因果的。前面提到的脾虛兼有溼，脾虛在前，溼氣是後來衍生出來的，還有一種情況是水溼犯脾，是身體溼氣太重而導致脾的運化不足。

祛溼首先要區分"溼"是從哪裡來的。有些溼是從外來的， 比如潮溼的氣候環境、淋雨、長期浸泡在水裡等，這是水溼外襲。如果開始是"外溼"引起的溼氣重，症狀以全身酸重、頭昏腦脹等為主。處理外溼，儘量改變潮溼的環境。

另外，還要注意運動以後及時擦乾身子，洗了澡以後，及時擦乾身子，出了汗以後不要突然去洗冷水澡。 還有一種是"內溼"，是由於多食了寒涼的食物，引起脾的功能受影響。 如果是"內溼"引起，則主要以腹脹腹瀉、飲食消化不好為主。 飲食調理上，可以採用紅豆薏米粥、冬瓜湯等。

肝氣鬱滯

中醫認為肝氣鬱滯容易影響脾胃的功能，脾的功能受到抑制，導致體內氣血生成不足，也會引起乏力的表現。肝氣鬱滯的患者除了乏力之外還會有情緒低落、煩躁易怒、焦慮緊張、兩肋脹痛、女性容易月經不調等症狀。

治療肝氣鬱滯首要要調肝，再適當地補脾。從日常保健的角度來說，肝氣鬱滯的患者要注意調節自己的情緒，可以適當選擇一種自己能夠能接受的方式讓自己的身心放鬆下來，例如一些舒緩的戶外運動、瑜伽、太極拳等方法進行舒緩減壓。那麼隨著情緒的放鬆，肝氣順暢了，症狀就會得到一定的緩解。

從食療的角度講，可以配合著去用一些玫瑰花泡水，如果兼有熱的症狀，容易上火，除了用玫瑰花以外，可以適當的加一點白菊。如果同時脾不是很好的，泡茶的時候可以適當的用生晒參片或者黨蔘片配合玫瑰花泡茶。

血虧

還有一種乏力是由於血虧引起的，血虧患者往往容易怕冷、沒勁，女性來容易肚子痛、月經不調、月經量少、痛經，或者肚子覺得很冷。

以血虧為主的沒勁可以用當歸生薑羊肉湯來補氣血。當歸、生薑養血活血散寒，羊肉溫補填精，整道藥膳溫陽補血散寒。但是如果容易上火，有喉嚨痛、舌頭紅等症狀的患者不適宜採用這類溫補的藥膳。