夏日炎炎，常常有許多人感到疲倦犯困，說話做事提不起勁，容易出汗，有時坐著不動也大汗淋漓，經常一不小心就感冒，如果你也這種情況，很有可能是中醫體質裡“氣虛”的表現。 \u0001

中醫所說的氣，指的是生命活動的原動力，所謂“氣在身在”，足以看出古人對“氣”的重視，氣具有推動、溫煦、防禦和固攝的作用。其中的衛氣，能起到護衛肌表，抗禦外邪，開合汗孔等作用，它像“衛士”一樣保護人體免受外邪入侵，所謂“正氣存內，邪不可幹”，就是指當人體衛氣充足時，如同城牆堅固，人體可抵禦致病微生物的感染。 "\u001c

1 為什麼會產生氣虛這種體質呢？

氣虛，既有先天遺傳的因素，如家族成員多體弱、孕育時父母體質較差或情緒抑鬱、早產等導致身體素質低下；也有飲食氣候、調養不當的原因，如過食生冷，損傷脾胃功能，脾胃不能將食物很好地消化吸收，轉化為氣血精微，導致氣虛；或久居潮溼之地，特別是嶺南地區，清代何夢瑤在在《醫碥》中就有“嶺南地卑土薄，土薄則陽氣易洩，人居其地，腠理汗生，氣多上壅”的描述，嶺南地區氣候炎熱，大多面板腠理疏鬆以利於汗出散熱，而出汗過多容易使津液耗散，氣隨著津液虧損，因而易致氣虛；或久病體虛、勞累過度、產後調養不當，都可以導致氣虛。

2 氣虛會有怎樣的常見表現呢？

①易汗出

正常情況下，人們在運動或體力勞動後會出汗，而如果沒有幹多少活，散步或者爬三四層樓梯就氣喘吁吁、大汗淋漓，這種情況多屬於氣虛，肌表不固，毛孔疏鬆，則容易汗出。

②臉色沒光澤，肌肉不實\u000f

氣虛的人面色一般白白的、沒有光澤，體型偏瘦或偏胖，但肌肉鬆軟不實，即日常生活中常見的“虛胖”體型。

氣虛的人，最大的特點就是“懶”，懶得說話，懶得動彈，說話聲音低微，不喜歡高談闊論，常常覺得睏倦，幹什麼都提不起勁來，恨不能整天躺在床上，這主要還是因為，機體精血執行不暢，氣血難以上升到達五官腦竅，清竅失養，因此容易精神倦怠萎靡；氣虛四肢肌肉不能得到氣血的濡養，自然覺得周身倦怠乏力。

④反覆感冒

氣虛的人，因為抵抗外界邪氣或者細菌病毒的能力下降，一年四季，每當風寒侵襲或天氣變化，很容易感冒，且病程漫長，拖拖拉拉的，治療好了，稍微不注意，又重新發作感冒。\u0001

3 那麼氣虛的人應該怎麼調養呢？

①起居和情志調節

平時生活中應勞逸結合，不要過於勞累，注意避免吹風受寒，生活起居規律，避免熬夜，保持穩定樂觀的心態，不可過度勞心傷神。可欣賞宮音、商音、徵音型別音樂，如《陽春白雪》、《春江花月夜》、《紫竹調》等，因宮音入脾、商音入肺、徵音入心，肺主氣，脾胃為後天之本，而氣血需要心脈的推動。

②飲食調養

飲食上建議多食性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、山藥、白扁豆、雞肉、雞蛋、魚肉、牛肉、羊肉、大棗等。儘量少吃或不吃生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

推薦食療方：

（1）黃芪桂園童子雞：公童子雞1只，黃芪10克，桂圓50克，水髮香菇20克，鮮姜，醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量，水澱粉少許。將雞處理乾淨後，放沸水鍋中煮至七成熟時撈出（雞湯留用），剁塊，姜切末。炒鍋燒熱，放油適量，薑末下鍋後，稍微煸炒，放入料酒、醬油，添入雞湯（沒過雞塊一指為宜）。雞塊，黃芪、桂圓等下鍋燒開後，改用小火慢燉，待雞塊燒爛，放入味精，勾入少許水澱粉，把醋、香油、枸杞子加入鍋中調勻即可。

功效：益氣補虛，適合氣虛體質易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。

（2）芪苓粥：黃芪30克，茯苓15克，大棗10克，山藥30克，粳米50克，紅糖適量。大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調味即可服用。

功效：健脾益氣，可每週食用一次。

建議適當運動，宜選擇比較柔和的傳統健身專案，如八段錦、太極拳，也可以選擇一些柔和的慢運動，如慢跑，瑜伽等。避免劇烈運動，避免過度出汗。

④穴位保健

（1）選穴：氣海、關元、足三裡。

（2）定位：氣海位於下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸；關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸；足三裡位於小腿外側，外膝眼下3寸，脛骨前棘外一橫指處。

（3）操作：用拇指或掌跟著力於穴位和緩有力地旋轉按揉2～3分鐘，每天操作1～2次；或者藉助艾條溫和灸，可點燃艾條或用溫灸盒，對穴位進行溫灸，艾條點燃端與面板距離2～3釐米為宜，自覺溫熱即可，不要燙傷面板，每次15～20分鐘，可每週操作1次。 t

小結

中醫認為氣虛者沒有及時進行糾正，慢慢會發展為陽虛，氣虛體質的總體調養原則就是補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣血生化之源”，故補氣應該圍繞脾、肺、腎三髒。