研究發現：女性在42歲之後骨質疏鬆發病率高達43%，70歲以上婦女骨質疏鬆患病率更是高達96%。

但是，目前骨質疏鬆的知曉率很低，有近8成以上患骨質疏鬆症的絕經後婦女沒有得到治療，超過半數的人僅僅選擇用補鈣的方式來治療骨質疏鬆，效果很差。特別是隨著骨質疏鬆人群的增加，多數絕經後婦女易發生髖部骨折，給家庭和生活帶來很大的影響，所以一定要引起足夠的重視。

想要養護骨骼，防治骨質疏鬆，女性40以後在飲食上要做到“2要，3不要”

這2種食物可以防止鈣質流失，日常要多吃

1，富含雌激素的食物

雌激素的減少是導致絕經後骨質疏鬆症的最主要原因，因為雌激素影響著骨代謝，要防止骨質疏鬆，要先補充雌激素。比如骨脂蛋白中就含有類雌激素的成分，可以有效的幫助絕經後的女性增加體內缺少的雌激素，另外還能促進成骨細胞分化，增加骨小樑密度，有效防止骨質流失，增加骨骼密度。

2，富含維生素D的食物

維生素D可以促進機體對於鈣質的吸收，雖然是曲線救國，但效果也不能忽視。比如海魚和動物肝臟、奶油中就含有維生素D；瘦肉、奶、堅果中含有微量的維生素D；其實人體從食物中能獲取的維生素D微乎其微，人體內的大量維生素D主要是靠太Sunny照射合成的，所以只要人體接受足夠的Sunny照射，體內就可以合成足夠的維生素D。

這3種食物會加速鈣質的流失，要控制！

1、大量的葷食、豆製品

高蛋白飲食也是引起骨質疏鬆的原因，每天攝入80克的蛋白質，會導致37毫克的鈣流失，過量的攝入大魚大肉，體內過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質結合，增加尿鈣的排出。

2、含磷量過多的食物

磷也會導致鈣流失，如果你經常擋不住可樂、漢堡的誘惑，也離不開咖啡、速食披薩的香濃，甚至還很愛吃動物的內臟，這些都是含磷量非常大的食物，如果攝入過多，就會導致體內鈣和磷的比例失調，影響鈣的吸收。

3、含草酸過量的食物

​幾乎所有的蔬菜中都含有草酸，平時多吃點蔬菜，注意葷素搭配是沒有關係的，如果長期素食主義就會導致骨質疏鬆了。草酸會和鈣元素結合，形成不被腸道吸收的物質最終被排出體外。建議大家食用草酸含量比較大的蔬菜時，先用沸水焯一下，這樣可以去掉一部分草酸。