人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠不好，輕則頂著黑眼圈、無精打采，重則影響工作、生活，長期失眠還可能導致免疫力低下，導致各種疾病。

調查顯示，中國超過3億人存在著睡眠障礙，其中成年人的失眠發病率超過了38%。銀川市中醫醫院鍼灸康復中心李國徽主任做客《銀川名醫堂》，和我們聊聊有關失眠的那些事。

偶爾睡不好不等於失眠

在生活當中，10個人當中可能有7個人都會說，“我最近睡眠不好，我失眠了。”如果你偶爾幾晚睡不好，這只是一種現象，但沒有形成疾病。假如說在你一週的睡眠中，連續3~5天，甚至連續一個月都睡不好；或者你早上起來以後，覺得精神不振、思維不夠敏捷，還感到疲乏，這種症狀比較嚴重而且持續了一段時間，這就是一種病了，醫學上把它稱為睡眠障礙。

長期失眠危害有多大？

你知道嗎，長期失眠的危害，不僅讓人沒精打采、極度疲勞、記憶力下降，還容易導致以下疾病。

1.高血壓病可導致失眠，失眠常使血壓升高，許多高血壓患者合併有失眠症，以中老年人為多。

2.如果沒有滿意的睡眠，那麼人體血液中的膽固醇濃度就會變大，易導致心臟病。

3.長期失眠會導致患者神經衰弱、記憶力減退等，也可導致患者老年痴呆。

4.頭髮易受傷。因為長期失眠，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，引起脫髮現象。

失眠多因肝火旺

中醫是如何認識失眠的？李主任為我們進行了詳細分析。

“中醫學認為睡眠與我們的心、肝、脾、肺、腎這五臟都有關係。中醫學講的心和肝，就是心臟的體系，心的功能在我們的睡眠品質和睡眠調節中佔重要地位。肝是藏魂的，肝臟系統的功能，也能直接反映睡眠品質。有些患者說，老睡不好，老做夢，可能是因為肝火旺盛，或者認為是肝血虛、心血虛、心肝血虛、心神失養了。也就是說心神不寧或者說肝火旺盛，可能都會導致睡眠紊亂。”

李主任認為，輕度的失眠可通過生活調理、中藥調理、運動調理、自我心情除錯、穴位按摩，都能解決。“包括規律睡眠、睡前熱水泡腳、聽輕音樂、少接觸手機、下午以後不喝茶等。”對於中度或者重度的失眠，就需要有專業的醫護人員幫助對症處理。

長期失眠，也許是抑鬱了

李主任提醒，生活中，發現自己偶爾一兩次失眠了，無需緊張。但長時間的失眠，就須查詢病因了。除外在精神壓力，一些疾病也可能引起失眠症狀。

值得注意的是，焦慮症和抑鬱症首先表現出的症狀往往是長時間睡不好覺。

門診上，長期飽受失眠折磨的教師趙和偉（化名）向李國徽主任訴說：“我長期失眠，現在工作已經顛三倒四了。一次在三年級給孩子上課時，把對面桌四年級老師的教案拿走了，然後就照著這個教案講。講了十幾分鍾，下面的學生一直用異樣的眼神看著我，這時候我才發現拿錯了教案。”“實際上趙先生白天精神混亂，已出現了抑鬱症的症狀。”李主任分析。

此外，還有一些嚴重的疾病，比如某些腫瘤，一些神經系統退變（常見的帕金森病等），早期不容易被識別，但是這種疾病訊號首先是通過睡不好覺表現出來。

熬夜後再補覺，能補回來嗎？

熬夜，似乎成為很多人的“家常便飯”。如果我們熬夜了，隨後再大睡補覺，是不是可以彌補回來？

對此，李主任的觀點是：該睡的時候就要睡，偶爾欠下的“睡眠債”也要及時還，比如說晚上熬了一夜，第二天儘量把它補回來。並且補覺也有講究。有些人熬了一夜，早上8點把工作交了就倒頭大睡。“並不建議這樣補覺，因為這樣你的生物鐘就紊亂了。如果平時中午1點睡到2點，補覺那天可以多睡一兩個小時；晚上睡覺的時候，可以比平時早睡一兩個小時，儘量按以往的睡眠節律點去補覺，遵循以往的生物鐘。”