炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮溼，稍不注意，就會給體內帶來過多的溼氣。而體內溼氣如不及時祛除，人體則會出現一系列不舒服的症狀，如容易疲勞、睏倦懶動，食慾減退，甚至是大便不成形等。那麼，如何知道自己體內有溼氣呢？祛除溼氣的方法有哪些？

五大訊號提示體內有溼氣

1.舌苔厚膩。如果發現自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內有溼氣，這就是中醫的舌診。

2.身體沉重懶動。身體特別疲乏，懶得活動，睡醒後仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易睏倦，記憶力減退，這也說明你的體內有溼氣。

3.食慾不振。溼邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳等症狀。

4.面部容易出油。溼氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發黃、發暗、油膩，有的伴有頭髮出油，或者耳朵裡面總是溼溼的。

5.大便不成形。正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛，不成形，在馬桶裡不易被沖走，這也說明你的體內有溼氣，消化吸收功能異常。

五招有助祛除體內溼氣

一、食療助祛溼

宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿蔔、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利溼的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

1.薏苡仁赤小豆粥。取等量薏苡仁、赤小豆，清洗乾淨，加熱煮沸後轉小火煮，至薏苡仁赤小豆熟透即可。

2.荷葉粥。建議買些新鮮荷葉，在粥快煮熟時放入，燜一會兒即可食用，以荷葉的清新之氣帶走體內的溼氣。

3.冬瓜粥。冬瓜100克，粳米100克。文火煮至瓜爛米熟成粥即可。冬瓜具有利尿祛溼的作用，同時也是消暑佳品。

二、藥茶健脾利溼，神清氣爽

1.藿香荷葉茶。藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時後即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，並且能幫助祛除體內的溼氣。

2.陳皮白朮茶。陳皮10克，白朮10克，水煎後代茶飲用。此茶可以健脾化溼，適用於體內有溼氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

三、居住環境要避免潮溼

《黃帝內經》提出：“傷於溼者，下先受之。”意思是說，溼邪傷人，最容易傷人下部。這是因為溼的形成往往與地的溼氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮溼，儘可能做到空氣流通、清爽、乾燥。

四、適當運動

運動能振奮、激發體內的陽氣，運動後人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的溼氣一樣，能很快消除體內的溼氣。

五、經絡調養

用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。

水分穴位於上腹部，前正中線上，臍上一寸，具有化痰祛溼、通調水道的作用。

豐隆穴是足陽明胃經的絡穴，位於人體的小腿前外側，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰溼的運化能力。（本文專家：北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋）