“小暑大暑，上蒸下煮”。轉眼又來到今年的第12個節氣——大暑。《月令七十二候集解》中說：“暑，熱也......大暑，熱氣猶大也。”

大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後，是一年中最熱、氣溫最高的時期，大暑節氣應該如何養生呢？讓我們來學習一些養生小辦法吧！

大暑養生我們應該如何做呢？

1、可以適當晚睡早起

《黃帝內經》裡說過，不只是大暑前後，整個夏季都要夜臥早起，即夏天可睡得晚一點，但是早上要起床早一點，這是順應大自然的規律。

但是所謂的晚睡也不是熬夜到凌晨，一般在十一點前就寢是比較好的。

2、飲食宜清淡

大暑不但天氣炎熱，而且降水較多，空氣溼度也會比較大，人們容易感受暑溼，然後出現肚子脹、不愛吃飯等問題。

所以為了避免這些不良影響，在飲食上可以多吃健脾胃，開胃口、消暑祛溼的食物，例如清熱解暑的綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕等，適當吃一些補氣的桂圓、山藥也是不錯的。

3、適當吃“苦”

苦味食物在清熱的同時可以祛暑，在大暑時節，應該適當的吃點苦瓜、苦菊等苦味食物，不但能健脾開胃，增進食慾，還可以去溼熱，預防中暑。

4、多喝水，勤補水

炎炎夏日，人體大量出汗，體內鹽分會隨著排汗而減少，丟失太多的鹽分會導致乏力，甚至會出現水電解質紊亂，所以我們要適當補充淡鹽水來補充體內丟失的鹽分，補水的同時補充鹽分。

但是，這喝淡鹽水要切忌牛飲，一次性大量飲水無論是對消化系統還是血液迴圈系統的健康都是不利的，飲水一定要少量的喝，多次的喝，這樣才能補水防暑，另外，多喝茶也是個防暑的好方法哦。

5、少吃刺激類的食物

夏季飲食應少吃辛辣油膩的食物，因為油膩食物會傷害脾胃，影響營養消化吸收，並且容易和體內的風邪、溼邪之氣糾纏在一起，所以建議朋友們少吃油膩辛辣類的食物。

6、注意補充維生素

7、避免中暑

大暑的熱度高，如果空氣還潮溼，如法及時帶走人體多餘的熱量，則可能導致中暑，如果在此時節出現頭暈、噁心、虛汗等症狀，可能就是中暑了。

為了預防中暑，儘量不要在白天高溫時外出。勞逸結合，多靜養，避免勞累，保證充分的休息很良好的睡眠。

8、要適當運動

運動對於健康的重要性不需要過多贅述，只要是身體狀況適合，保證安全的情況下，適當的多做些體育運動，不但能增強體質，還可以促進心情愉悅。

大暑時節，氣溫升高人也容易變得不愛動，此時適當的體育運動能調動機體的活力，對身體的健康是有很多益處的，在清晨或傍晚，適當的散步，拉伸，微微出汗即可。

以上是一些大暑應該引起注意的小方法。

大暑有諺語說；”大暑熱難當，防暑最重要。“所以我們要在大暑時節注意防暑，清淡飲食，調理好身體。

希望大家都能有個健康的身體，順利度過一年中最炎熱的時節！